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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
今天开始啊
我们要来解读一本经典书籍
就是这本焦虑症与恐惧症手册
作者是美国人埃德蒙
伯恩
他研究焦虑症啊
已经二十多年了
是加利福尼亚焦虑症治疗中心的主任
其实这本书啊
在国内的知名度并不高
但是在国外是很畅销的
在全球一百本焦虑症主题的书籍里边啊
它是销量第一
而且畅销三十年
我觉得这本书它最大的好处就是
它在不断的更新啊
不断的在完善
补充进去新的知识
里面的方法呢
都是已经被检验过
证实过
是确实有效的
那现在咱们看的这个版本啊
已经是二零一八年的第六版了
这本书可以说是焦虑症领域里边
最全面最科学的一本书了
但是这本书啊
有个小问题
就是你一买来
往桌子上一放得了啊
开始焦虑了
我的天哪
怎么这么厚啊
都跟字典差不多厚了
看着就焦虑了
哎呦
这要好起来
得学这么多东西吗
这太难了吧
因为这本书涵盖的内容
它非常的全面
人家呢
也是尽可能的想讲的细一点
就像是我们去饭店吃饭一样啊
老板比较实在
所以给你的分量就是足足的
不过没关系啊
咱们这个节目的目的啊
就是要把书读薄
抓住核心的内容啊
理解他的中心思想
比啥都重要
尤其是日常生活里边
实际的运用才是最关键的
那如果你想看这本书呢
也可以买来
就当工具书一样来看一看啊
当字典去查一查就行了
就你需要哪儿就看哪儿
咱们这期啊
还是先不讲方法
先看看这本书
他的思维
看他是如何看待焦虑症的
其实这本书在我看来啊
它最大的一个优势啊
就在于它是非常全面的
或者说
它是给我们提供了一个全局思维
什么是全局思维呢
像很多朋友啊
在网上呢
都查多搜索
哎
就看有的人就说了
说焦虑啊
就是你的认知
你的思维有问题
呃
你的认知改变了就好了
但是咱听起来好像有点唯心主义啊
那有的人就说
说不对了
说是你的原生家庭啊
童年创伤所导致的
你的这个潜意识里边啊
这个压抑的部分产生的
但如果我们把这个责任都归到过去啊
都是原生家庭背锅
好像也有点问题
有的人就说了
说就是你的脑袋里边儿什么化学地质失衡了啊
就说白了
你脑子里边缺东西了啊
缺一些激素了
才导致的
但是咱们回忆一下啊
好像每一个人生下来的时候
也不焦虑
也不抑郁
那本来好好的
怎么就不正常了呢
你再往前追溯的话
好像又说不通了
有的人还说
说就是这个社会的问题
说这个社会病态
所以人病态
咱们好像也无力反驳
但咱们观察一下啊
那个身边人
也有很多人
他的压力也很大啊
生活也不顺
但是他们好像也不焦虑
就算是焦虑
也没有发展成焦虑症
所以以上举例的这些说法呀
你说他们不对吧
好像也有道理
但总感觉有问题
其实啊
以上这些呢
都是片面的观点
说的呢
都是单一因素决定论
但这本书呢
就给我们提供的是一个全面的视角
也就是说呀
这个焦虑啊
它是多种因素共同导致的
那可以简单概括一下
就是三大方面
社会
生理和心理
今天啊
咱们就来重点说说第一个方面
就是这个社会
这社会啊
指的就是我们的生活环境
环境的压力
环境对我们的影响
这个是确实存在的
一提到环境压力啊
大家一下子就想到了
比如说学生的学业压力
高考 考研
考编啊
那是千军万马过独木桥
竞争非常激烈
长大了
成年了
有工作了
还上有老下有小
有房贷有车贷
都有些经济压力
像疫情啊
一下子给你关家里边
然后天天各种新闻啊
一会儿什么后遗症
一会儿什么白费
这类突发的事件也算
再比如说人际关系的啊
像是校园霸凌啊
职场PV这些事啊
谁遇到了谁都会心里不舒服
世事无常嘛
很多的人生遭遇啊
我们都没法控制
但是每个人的经历啊
肯定也不一样
所以这个人层面的东西
咱们就不用多说了啊
大家都懂
接下来呢
咱就说
说什么呢
就说说这个大环境
这一个人啊
就像是大海里的一滴水
这社会呢
就是这整片大海
社会的大环境就是给我们提供了一个大背景
所以我们必须要站在更高的视角
而站在人类的集体层面
宏观层面来重新审视一下我们的生活
大家也知道
在趋势上啊
焦虑症
抑郁症的人群是越来越多了
我记得在十几年前
在我们当地啊
这个三四线的小城市
我想找个心理医生啊
都不太容易
还得现打听
那现在呢
几乎每个医院都配备了精神科
心理科
甚至还有专门解决失眠的科室
那配的这么全
但是还得去排队呢
你一去呢
发现医生也没时间跟你多说几句啊
经常是开点药就给你打发回来了
没办法呀
你后边还有人排队呢
这一生也是得提高效率啊
这真是我们这个时代的大问题
那这个社会环境
其实就是一个底层的大环境
它就奠定了一个基础
如果我们站在历史的角度
站在时间的跨度上去看
你会发现
最近这几百年
人类社会发展的速度啊
太快了
就跟踩着火箭一样
时代的变化真是日新月异
再看现在的人呢
都有一种紧迫感啊
我们看看走在路上的行人
尤其是一二线城市啊
在路上走着的人
基本上都是若有所思
都心事重重的
我们从小上学
也不断的在学习各种知识啊
学习压力也很大
你看现在的年轻人呢
就业择业也是很纠结
很迷茫啊
到底是考研呢
还是去打工啊
他等工作了
也得不断的学习
这行业里边竞争压力也是不小的啊
也有内卷他
就我一个做自媒体的
也是得不断的学习
不断的更新啊
不断的提升自己啊
你不更新不行啊
就我们的生活节奏啊
就跟着这个时代一起变得越来越快
大家都是着急忙慌的啊
都是浮躁啊
停不下来
也静不下来
这社会变化快
这新的东西还层出不穷啊
一会儿元宇宙
一会儿拆的GBT人工智能
有什么大佬就说了
说是下一波潮流
一来呀
很多人就失业了
有的朋友啊
就跟我说
说就是看了这些新闻啊
搞得他都睡不着觉了
慌的一批啊
就怕赶不上这个时代的变化
其现代人面临的选择很多
他纠结迷茫也多了
人际关系呢
有的时候也很复杂
生活中需要思考的问题也越来越多
所以现代人有一个很尴尬的地方啊
就是这个
物质条件虽然好了啊
吃的喝的用的一样都不缺
还都挺好的
但是精神却空虚了
反而找不到生活的意义了
而且生活中啊
我们接触的很多信息啊
都是自带焦虑的
哎
看个手机刷个视频吧
就看人家讲了
你要读书啊
你不读书就落后了
你看人家某某成功人士
一年读一百本书呢
你一想也是啊
哎呀 确实
好像我学的太少了
这就是贩卖知识焦虑
其实很多人不需要读那么多跟他没关系的书
那很多女性朋友也会看到
哎呀
女生一定要保养好自己
三十岁你就青春结束了是吧
初老危机了
这脸上的褶子都得提前预防
你要是不好看了
这男人啊
也就不喜欢你了
这个时代
颜值就是一切啊
你看
这就是颜值焦虑
听到这儿
有的朋友啊
可能会说
这些消费主义的套路啊
我都知道
那我就看点健康知识是吧
我提前养生还不行吗
你打开一个APP一看
有条新闻
呃
放屁多可能是有什么癌症啊
某某小伙哪不舒服了
一去检查发现是白血病
得 躲不了
又来健康焦虑了
那我打游戏吧
对
我玩还不行吗
现在的很多游戏啊
都是那种紧张刺激啊
就是在调动你的神经系统不断的兴奋
不断的分泌多巴胺
尤其是很多年轻的小伙伴说
熬夜打游戏
甚至能打到惊恐发作那我啥也不干了还不行吗
那有的朋友就说了
哎呀
我啥也不干
我闲着的时候啊
又开始精神内耗了
瞎瞎琢磨
还停下来来
你说气人不
我这还是简单举例啊
不用说的很多
就相信大家在生活中啊
也能观察得到
其实焦虑症啊
都是从焦虑状态发育而来的
那这个焦虑状态其实就离不开我们的日常生活
除了媒体遍地到处的贩卖焦虑
还有快节奏的生活
消费主义啊
娱乐至死等等等等
都是这个时代给焦虑打的底子
咱们现在叫什么呢
就叫信息时代嘛
一点也不夸张的说呀
咱们现代人接触的信息量啊
太大
可以说一个星期的信息摄入量啊
思考量啊
能相当于古代人一年的信息量
你说以前的人
种地的时候啊
甚至再往前
采集 狩猎
那时候你想琢磨都没啥可琢磨的
从进化的角度来看
我们的身体已经适应了几万年甚至几十万年的采集狩猎的生活
也算是适应了几千年的农耕放牧的生活
但是工业时代才多久啊
不过几百年
信息时代呢
互联网时代呢
也就最近这几十年
突然间承受这么大的信息量
我们的神经系统当然会有点不适应了
其实很多人的身体和心理啊
早就已经陷入到慢性疲劳透支的状态里了
就像焦虑症与恐惧症手册这本书里说的
这现代社会
许多人难以在生活中找到平衡感和稳定感
焦虑症只是人们丧失了化解压力的能力所带来的后果
除了焦虑症
还有上瘾
抑郁
以及各种疾病
慢性病
都是这个后果的体现
咱们现代人的生活状态
说白了
就是不平衡的
失衡的
是远离原来身心自然的状态的
而且从小到大
都是告诉我们
你要好好学习
咱们就没有这个身心健康的教育
确实缺乏这方面的知识和方法
那结果是什么呢
脑袋里边不停的思考
念头停不下来
神经紧绷
情绪经常是焦躁不安的啊
不知道怎么让自己平静下来
那身体上慢性积累的压力
导致疲劳
透支
亚健康
其实这些因素啊
都跟焦虑有关系
说到这里啊
好像也很无奈啊
因为社会环境的变化
是我们个人没法改变的
就算是你看清楚了
你看破红尘了
你也得上班
也是得学习
这手机呢
也不能扔了
还是得用
咱们讲这个的目的啊
不是为了让大家去舍弃现在的生活啊
直接回农村包片地种地去
或者到深山里边躲着
不是的
大家也不要觉得现代社会不好啊
也不用羡慕以前的人
说古代人多好
也没有必要
这现代生活还是丰富多彩的
只不过是什么呢
乱花渐欲迷人眼
这没有导航啊
容易迷路
有了方向了
也就不会迷路了
我们要对自己的生活那些不平衡的地方有一个清醒的观察
对这个社会有清醒的思考
然后才能趋利避害
让身体变得健康
让内心变得自在
才能得到新的平衡
其实我们的康复啊
就是在生活中
在这些点点滴滴的日常中进行的
到现在呢
咱们还没讲具体的方法
但是相信大家听完这本书以后
也就会明白
这本书说是讲焦虑症的康复方法
倒不如说是教会我们在生活中如何应对焦虑
如何做好日常生活的压力管理
时间也不短了
这一期呢
咱们就聊到这儿
先简单介绍一下这本书
然后三大方面呢
咱们就说了一个社会
下一期呢
咱们就来说一说另外两大方面
就是我们个人的生理和心理
我是安大雄
一切都会好起来的
下期再见
