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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
在焦虑症与恐惧症手册里边
提到的第四种容易焦虑的性格
就是过度控制欲
那什么叫过度控制欲呢
不太好理解
翻译成咱们中国话呀
就是说
这个人很较真儿
特执着
爱钻牛角尖
哎
他有什么表现呢
就他们对一切的事情啊
都要尽在自己的掌控
对理想
对目标太执着
就什么事啊
非得按照他的想法来
那可以想象啊
你的期望越高
你越想成功
也就越怕失败
所以他们很害怕突如其来的变化
害怕事与愿违
遇到混乱失控的局面
哎
他们就很焦躁
尤其是面对那些无法预见
未知不确定啊
或者没法控制的事情
他们内心啊
就很恐惧
而且这类人呢
也比较自我
哎
钻牛角尖嘛
不听劝
就别人说的呀
都不好使
只觉得自己是对的
咱们来举个例子啊
之前我认识一个创业公司的老板
他是失眠焦虑
在焦虑症之前呢
他就对这个事业特别较真
别人干活啊
他自己总是不满意
看不上
交给别人呢
不放心
所以很多事啊
一些小事
都是自己亲力亲为
等后来啊
他确实发财了
事业上也很成功
哎
也不用操心挣钱的事了
什么事啊
都不用自己管了
但这个时候呢
他发现自己啊
睡眠不行了
睡不着觉
其实
这普通人
他要睡不着啊
他觉得无所谓嘛
啊 看看手机
干点别的
等困了再睡呗
而且他还不用上班
大不了第二天再睡嘛
哎
补一觉不就行了吗
他不这么想
哎 他就想啊
睡不好觉
总是第二天身体不舒服呀
我现在都奋斗出来了
我也该享受生活了吧
怎么能让小小的失眠给我搞的生活质量下降了呢
哎
他不执着这个事业了
开始跟失眠较劲儿了
他太想解决这个睡不着的问题了
结果呢
就更烦躁
哎
就更睡不着
就慢慢发展到啊
这一到晚上啊
一到床上
就愁的慌
都害怕睡觉了
那像是很多医病的朋友
也是这种性格导致的啊
去医院检查
啥病没有
就是心跳快点
血压稍高点
但也不到病态的程度
这医生啊
都不给开药啊
啊接给你打
打回家家了
但是他们觉得不行啊
就觉得必须得符合指标才行
哎
那样才是安全的
然后每次体检啊
自己就特别紧张
每次量的时候呢
检查的时候
心跳都特别快
都比正常值要高
然后就更焦虑了
就更害怕了
就开始恶性循环了
那为什么爱较真儿
控制欲强的人容易焦虑呢
就按理说呀
一个人很执着
特认真
这不是好事吗
这是我们的家庭啊
我们所受的教育从小告诉我们的
你不能马虎呀
你做事
要做就做到最好
大家可以想一想啊
其实欲望和恐惧啊
它是一回事
一体两面
你越是在乎一个东西吧
你就越怕失去它
你越是想考试考好
就越怕考不好
你越想变美啊
就开始盯着自己的脸上啊
哪里长疙瘩了
哪里长个什么色斑了
也就更怕变丑
所以啊
控制欲强的人
他们对自己想象中的那个理想的状态太执着
太想做好
太着急啊
太急着解决一切的问题了
所以他们总是接受不了现实
内心呢
总是理想和现实在对抗一直自己跟自己较劲
哎
这就是内心的矛盾冲突啊
然后时时刻刻总是防备着
警惕着
那很多完美主义者呢
他们也是控制欲强的人
他们在表面上
哎
看起来都很正能量
非常的积极向上的
欲望很强
什么事都放在心上
对一切事情都很认真
但是对他们来说呢
是拿起来容易
哎
抓的紧紧的
但就是放不下
说到这儿啊
那该怎么改变呢
第一点还是心态上的
学会放下
顺其自然
随遇而安
爱较真儿的人啊
他们的认知有一个问题
就是总想着
哎
我觉得这个事啊
应该是这样哎
别人应该怎么怎么着
我自己呢
应该如何如何
这种应该的要求啊
好像是没毛病
但是理想化的追求太多啊
你的控制欲企图心太强
希望生活都像自己想的那样发展
这就太过了
他们最不喜欢的就是不确定
而不喜欢未知
可以说
他们最讨厌的一句话就是什么呢
就是世事无常
这无常嘛
就是说你没法控制生活的变化啊
甚至有些人呢
一想到无常
就觉得人间好苦啊
哎呀
人生都自己没法掌控
太可悲了
但事实上啊
生活就像什么呢
就像是打台球似的
就你每次都打进百发百中啊
那这台球啊
就没意思了
就有的时候呢
你使劲在那瞄准
但是就没打进去
哎呀
有点失落
等下一杆还看了半天
发现没有什么好球可打
随便打一下吧
呃
大力出奇迹嘛
结果这个球啊
撞来撞去的
无心插柳反而进了
你肯定感觉惊喜了
其实这个无常呢
它就是一种不确定性
如果没有不确定性
啊
那生活就没意思了
没有痛苦
没有失落
也没有快乐
也没有惊喜了
这惊喜和乐趣啊
就是在不确定中产生的
这生活呀
它本来就是一个混沌系统
不确定才是它的魅力
如果我们生下来
把一辈子的事全都知道了
都是确定无疑的
就像看电影似的
看了开头就知道过程
就知道结尾了
那就不想看了
就像我这个做节目的主播啊
每个节目发出去了
就是不知道多少人会看到
因为发出去了
就不是我说了算了
那有多少就是多少吧
所以说呢
控制欲强
爱较真的朋友啊
就得慢慢的养成一种心态啊
就是学佛的人常说的
随缘
就一切随缘
哎
怎么样都可以
这事儿啊
跟我想的不一样也行
也很正常
就这样吧
这就是心理学上说的接纳了
那第二点啊
就是培养耐心
用平常心
用轻松的心态来面对生活
很多焦虑的朋友啊
他们很怕出现一些意外的情况
还怕失败
把事儿啊
都看得很很容易啊
每天就盯着这一件事反复的琢磨
做事的时候呢
也是苦大仇深的
要求很高啊
思想包袱很重
遇到问题呢
也是很急躁
急于求成
像刚才咱们说的
我们的教育告诉我们
你就应该这样啊啊
你怎么能不认真呢
你认真才是对的呀
你面对一切的事儿
就得全力以赴
但是问题就在这了
这劲儿使得太猛
就过犹不及呀
当你对生活添加的东西太多
你的思想包袱会很重
很容易自己就跟自己过不去了
哎
直到这个压力啊
把自己压垮
所以呢
最好的心态啊
不是告诉自己
我必须要认真
必须要时刻警惕
要全力以赴
要做到极致
要做到最好
不是的
而是什么呢
就是禅宗讲的
叫平常心
那什么是平常心呢
就像咱们平时炒菜扫地似的
咱们做饭扫地的时候
可没想过呀
我应该要努力扫地
我一定要扫到最好
那太搞笑了
就是不管大事小事
它都是平常事儿
考研啊
上台演讲
管理企业啊
读书做视频发给大家看
找对象
谈恋爱
教育孩子
都很平常
都没那么复杂
都可以像扫地一样
用一个舒服的节奏啊
一下一下的
哎
不紧不慢的就扫完了
这就是禅宗讲的
叫行住坐卧皆是禅
那如果说举个例子啊
像我似的
哎呀
我做这个音频
万一说的不好咋办呢
你看
这么多人都等着听呢
我得对得起大家的信任呢
哎
我一定要努力
我要拯救他们呢
他们正在痛苦当中啊
我要想这些东西啊
我就没法干了
就是讲讲自己的感想
哎
分享分享书上这些科学的知识啊
就是个说书人
哎
我自己也说
我自己就是个工具人
我就跟螺丝刀似的
用的时候呢
就拿出来 哎 大
大家拿我拧两下子
用不着我这螺丝刀了
就 就收起来
心态是越简才越越焦虑啊
所以平常心呢
就是一个轻松的心态
你自己内心轻松了
你身边的人来
大家一起才轻松
轻松的状态
事才能干得好
路才能走得长久
为什么老话说叫水至清则无鱼
人至茶则无土啊
就你什么事都较真儿
都执着
很快自己就累了
而身边的人也累
你自己给自己就消耗完了
所以啊
咱们焦虑的朋友
在家里啊
要是挂字画
就别挂什么天道酬勤了
这难得糊涂这四个字啊
更适合你
第三
打开自己的认知
来多倾听倾听别人的想法
这爱较真的朋友啊
他们都觉得自己是无比的正确
非常固执的就认为自己的价值判断才是对的
就像真理一样
别人啊
都是错的
所以他们呢
肯定比较自我为中心
哎 不听劝
也比较执拗
咱们举个例子啊
我之前呢
也有个阶段啊
就比较愤青
认识的朋友呢
肯定有的也是愤青
哎
他们对这个社会啊
经常看不惯
然后经常是指点江山
激扬慷慨
哎
站在这个道德的制高点
抨击一切
在一开始的时候啊
我觉得他们很有想法啊
觉得不一般
但当我深入的
哎
跟这个人群啊
接触了很长时间以后
我发现并非如此
他们经常失眠
很烦躁
也静不下心来工作
每天打开手机就是刷这些社会事件啊
然后留言评论
在网上呢
跟人唇枪舌战
互喷互骂
后来我就发现啊
他们每天都这样
哎 每天呢
就感觉自己
哎呀
我是个理想主义者
举世浑浊而我独清
众人皆醉而我独醒
看似是充满正义感
实则呢
是把对生活的不满
对自己的愤怒
投射到生活当中
通过抨击别人来发泄自己内心的苦闷
仅此而已
他们并不是真的热爱这个世界
可以说
他们的内心中啊
没有爱
都是恨
有时候恨自己生不逢时
恨生活不如意啊
恨人情冷漠
他们并没有改变这个世界
最终呢
只是用这种仇恨惩罚了自己啊
让自己的心态完全的失衡
这就是一个比较极端的例子啊
这人啊
就是兼听则明偏听则暗
千万不要总觉得自己就是对的啊
觉得自己的立场就是真理
有时候啊
我们需要多倾听
倾听别人的想法
哎
多去换位思考
多接触一下不同人群的生活
多吸取一些别人对世界的看法
哎
别人的一些价值判断
多变化一下思考的角度
最后一条 哎
可以多看看老庄佛学的思想
大家可以想一想啊
咱们中国古人最推崇的都是什么人呢
啊
不是帅哥美女
也不是什么有钱人
是有智慧有境界的人
就像咱们中国的山水画啊
经常是把人啊
画的很小
山很大
这人物呢
都是潦草的几笔
在那钓鱼啊
在山上走
就跟那个简笔画似的
但是把这个山啊
画的很精巧
很崎岖
很险绝
然后留白啊
给你充足的想象空间
那什么意思呢
我觉得这就是给自己定位
人很渺小
环境和趋势很大
小时候我们的教育就是告诉我们
你努力就一定会成功
你的梦想一定会实现的
我们就觉得呀
应该如此
我越执着
肯定就越成功了
但事实是什么呢
成功呢
是趋势
是环境造就的
在佛法里边
这叫因缘和合啊
条件聚合才产生的
那孔子呢
他说的更有意思了
叫生死有命富贵在天
不是你想怎么样就一定会怎么样啊
其实很多时候
都是环境趋势决定的
时势造英雄
而非英雄造时势
确实
这个不努力啊
他不会成功
但努力呢
不是全部
只是各种条件啊其中之一
所以
有智慧的人呢
他们往往能把自己抽离出来
站在更高的尺度
更大的视角来看到整个系统
整个社会啊
有时代背景
有人心所向啊
还有各种趋势周期啊
各种的条件
他们是看整体的
我们每个个人啊
就像是大海中的一滴水
其实都在随波逐流
而控制欲强的人呢
他们往往只是抓局部
只是死盯着一些单一的因素
这人执着的时候啊
就跟上瘾了一样啊
非得怎么怎么着
就是自己跟自己较劲儿嘛
一点也不自在
那说到这儿啊
有的朋友可能就说了
说这个老庄啊
佛学啊
他们都很消极啊
甚至有点反社会
所以说呀
咱们也不要把他们看作真理
这语言能表达的
就没有真理
也不需要加入什么宗教组织啊
就是自己啊
当个思想来看就行了
它就是一种不同的价值观
是另一种对世界的认知
多接触不同的认知啊
我们的思想才能灵活变通
那这些思想呢
确实在常人看了
是有点消极避事
但就得这样啊
因为人太积极了
可能也不好啊
脑子一热呀
入世太深
就跟这个游戏上瘾似的
想法情绪乱七八糟的
完全被这个环境给掌控了
所以他就是得给你泼冷水啊
得给你降降温
你才能冷静
才能静下心来来重新来观察自己
等后边啊
咱们讲到这个森田疗法的时候呢
会跟大家聊聊这个老庄啊
佛学还有禅宗的思想
咱们说到这儿
其实控制欲强的人啊
可以说遇上焦虑症也是难免的
所以这焦虑症
这个老师啊
就是给你上课呢啊
绝对的是专业对口
你想摆脱焦虑吧
那你不放下不行啊
不接受他不行啊
你越较劲是越难受
你越是不服气啊
他就越不给你发毕业证
今天这期啊
咱们就聊到这儿
四种性格特质呢
讲到这儿啊
就说完了
最后咱们总结一下
其实咱们讲这个性格啊
当然也是因人而异啊
大家跟着听啊
也是梳理一下啊
自我觉察
去搞清楚自己焦虑的来源
这个还是挺有必要的
这四种呢
大家不可能全占了
哎
可能占个一个两个
有些朋友可能听完了
觉得 确实啊
我这个个性有点问题
我得改变自己啊
哎呀
我性格不好
咱也别讨厌自己的个性
其实没有完美的性格
不存在完美啊
就是咱们身上啊
有一些不平衡的地方
所谓的改变呢
也是从接纳自己开始的
当你发现啊
意识到自己的问题了
这其实就已经改了一半了
那剩下的呢
就是在生活中啊
去反复的去找平衡了
你说像完美主义好不好呢
也挺好的啊
用在工作上
那是很不错的
往往这个完美主义者呀
都是很成功的啊
至少他们做的不差
他们不将就嘛啊
不允许自己做的差嘛
所以咱们不要想着完全变成另一种啊
不焦虑的性格
咱们就在自己的基础上啊
稍微改善一下就行了
比如说啊
知道自己啊
对自己要求太高了啊
整的自己太累了
那行
咱们就打个八折
打个七折啊
把这个目标啊
定低一点啊
期望值低一点
差不多就行
这慢慢的也就调整过来了
其实都是习惯嘛
像是讨好型人格的朋友
稍微硬气一点啊
混蛋一点
少关注别人
多心疼自己
那缺乏安全感的朋友也是啊
大胆一点
独立一点
那过度控制欲
爱较真儿的朋友呢啊
遇到事儿着急
那就等等看
放一放再说
不行就四个大字儿
就这样吧
咋的
不是一辈子呢
你说是吧
所以
这个改变的过程啊
它也不是一天两天的
需要时间
需要生活中这些具体的事啊
一遍一遍的磨练
这个找平衡的过程啊
可以说真的是一种修行
今天呢
咱们就说到这儿了
下一期啊
咱们来聊一个话题
怎么看待情绪
如何处理负面情绪
来说一说有哪些释放情绪的小技巧
我是安大雄
一切都会好起来的
下期再见
