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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
上一期啊
咱们举了很多生活中的例子
重点说了什么是顺从自然
这不是一种方法
而是一种感悟
一种体会
需要自己在生活中去感受
那今天这期呢
咱们重点来说说行动的方向
看看森田
他认为焦虑的人
应该朝着哪个方向去行动
再说之前呢
咱们首先啊
先得说说怎么去看待自己现在的状态
很多焦虑的朋友呢
会觉得自己很脆弱啊
是因为自己啊
不如别人坚强
太胆小了
不够强大
所以才陷在这个状态里出不来
那有的人呢
就会给自己打鸡血啊
我要改变
我要变得无所畏惧
我要变得胆儿大啊
只有胆儿大了
那才是强大
那胆儿大了就是强大吗
不见得
那到底这焦虑的人
是不是因为内心太脆弱了
太胆小了呢
森田啊
对焦虑人群有一句评价
他说
神经质者是优秀的
他为什么会这么说呢
就是他发现啊
这焦虑人群
他们的生存欲
完善欲
企图心
就是向上的欲望啊
是非常强烈的
像是一个人
哎 他很怕死
这只是说明他胆小吗
哎
当然不是了
也是从反面说明了
他很想好好活着
他不想死啊
那一个人
他担心失败
害怕被别人批评
正是因为他很渴望成功
渴望得到别人的认可
渴望成为一个优秀的人
一个受人尊敬的人
也就是说
想要变好的这种渴望
和害怕不好的恐惧
可能是一回事儿
那森田呢
他认为啊
人都有生的欲望和死的恐惧
这都是人的天性
所谓生的欲望啊
就是爱
喜欢啊
就是想要向上发展
想要让自己变得更好
更成功
更健康
更优秀
更有钱啊
变得更好看
更美
有更多的人认可自己
希望一切的事儿都顺利
而死的恐惧呢
就是担心
害怕 忧虑
害怕自己失败
害怕被人看不起
害怕失去生命
害怕自己呢一事无成
这两个呀
看起来呢
像是对立的
其实呢
也是统一的
生的欲望很强
那死的恐惧啊
也会很强
大家在生活中也能看得出来
像是考试啊
考试焦虑的
那都是学习成绩好的
或者是很想考好的
这有的成绩差的
他不想考好的
甚至每次都倒数啊
都破罐子破摔了
那还焦虑啥呢
你越是在乎这个事儿
你才会越害怕嘛
这生的欲望
死的恐惧
或者叫爱和恐惧
都是出自我们的本能
这所有的生命体啊
都是以生存为核心的
哪怕是单细胞生物啊
一个细菌
一个病毒
它本能都是在追求生存和繁衍
爱和欲望就是生命的推动力
任何生命啊
都少不了
那恐惧呢
也是一样的
但是有的朋友啊
他会觉得 哎
我就应该要无所畏惧
我要没有恐惧
这一往无前
那该多好啊
真的吗
在一九二几年啊
一九三几年
就有科学家做了一个实验
就把猴子大脑里边的杏仁核啊给切除了
这杏仁核呢
它就是管着恐惧的
就简单理解吧啊
它就像是一个放哨的
一个哨兵
就发现有危险了
哎
然后他就及时的提醒你
给你发出警告
哎
大家警惕啊
有敌人来了
就是这么一个作用
科学家就发现啊
这猴子呀
把杏仁核切除掉了以后
行为上就有了很大的变化
看见蛇呀
都不害怕了啊
还往前凑合
也不怕人了
也不怕火了啊
真的变得无所畏惧了
真的没有恐惧了
那大家想象一下
如果把它放到野外环境
这猴子呀
肯定活不了几天
也就是说呀
这恐惧也是为了生存服务的
所以呢
我们不该去厌恶
不该不接受自己的恐惧
恐惧相关的这些反应啊
紧张啊
焦虑啊
烦躁不安
包括咱们这个焦虑症
都是一种自我保护反应
它的存在呀
也是必须的
也是为了我们的生存而存在的
所以我们一定要明白一点
它是来帮助你的
而不是来害你的
可以这么说吧
正是因为有恐惧啊
正是因为人有这么敏锐的感知
人类才能在自然界生存下来
就那些胆大的啊
像那个猴子一样无所畏惧的
早就在进化的路上
在自然选择的过程中被淘汰了
那问题来了
那焦虑的人
问题出在哪儿呢
虽然这个生的欲望和死的恐惧
都是生存本能的体现
这生存的本能和生命的能量就是这些
但是落实到行为上啊
每个人可能就不太一样了
这个时候啊
生的欲望和死的恐惧
就变成了两个行动的方向
当一个人啊
围绕着生的欲望行动
注意力呢
也会聚焦在能让自己变好的地方
然后啊
就是越干越有劲啊
越做越有激情
看到自己呢
变得越来越好
对自己也越来越满意
也就越来越有自信
感觉生活啊
越来越有充实
越来越有意义
这就形成了一个良性循环
这是积极的精神交互作用
但是当一个人啊
围绕着恐惧行动
注意力呢
就会聚焦在那些恐惧啊
担忧的地方
然后就越想越害怕啊
越做呢
就越退缩
越干越着急
越恐惧
这就是恶性循环了
这就是消极的精神交互作用了
那咱们再看看这些焦虑的人呢
很容易在恐惧的情绪下啊
退缩
把自己封闭起来
像是有的人啊
就不敢出门了
就怕自己出现什么意外情况
那在家里时间长了
就更不敢出门了
有些遗病的啊
都不敢去医院做检查
就怕查出来不好的结果
然后天天呢
就在网上看
然后一直怀疑
一直害怕
像是社交恐惧的人啊
怕尴尬
怕出丑
就尽量的去避免这些社交活动
他久而久之
当然更害怕社交了
像是洁癖啊
怕细菌
像是疫情的时候
怕病毒
到哪儿都是盯着
哎呀
这儿脏不脏啊
这有没有病毒啊
就天天的都在跟这个细菌病毒做斗争
那结果当然是越来越恐惧了
相信有很多焦虑的朋友啊
都发现了
感觉自己啊
性格大变啊
好像变了一个人
本来自己呢
也是非常努力的
也很积极
也很乐观
事业学业也是很不错的
但是可能就在偶然间啊
因为一次失败啊
或者因为一些意外情况
然后就陷入到了这种恐惧的恶性循环当中
最后所有的行动都在围绕着恐惧来做
那出发点呢
都是防卫
都是逃避
整个人呢
变得退缩封闭啊
越来越没有自信
也不敢尝试
也不敢做任何的挑战了
但是像刚才说的
这生的欲望和死的恐惧
它是一回事
也就是说呢
并不是你真的做不到了
就你的能量
你向上的欲望还是有的
只不过在这个事件的影响下
在这个焦虑的状态里
方向变了啊
都变成了围绕这个恐惧行动了
这一切行动的出发点都是防御和逃避了
然后注意力啊
你全都聚焦在那些担心害怕的地方了
结果所有的能量啊
都在纠结啊
怀疑里边就自己就消耗完了
所以说呀
咱们就得重新反思
到底自己真实的需求是什么呢
是不是我们搞反了呢
被情绪给主导了
被这些消极的想法给牵着鼻子走了
像是疫病的人
他们最渴望的就是健康啊
那就去研究怎么让自己变得更健康
去健身啊
去运动
然后多休息
养好精气神啊
注意饮食
然后吃好喝好睡好
去琢磨这些
而不是天天的在网上搜索
查这个查那个
检查都没病了
还在这纠结怀疑那像是社交恐惧的人
他们最渴望的啊
是得到别人的认可
或者是有人陪伴啊
自己不再孤单
那就要去表现真实的自己
你赤诚相待
那一定会吸引来跟你同频共振的人
你如实的展现自己
就会有人靠近
而逐渐的越来越熟悉
成为你的朋友
小伙伴儿
然后你越来越喜欢跟他们待在一起
一起做一些事情
这样才对
但是呢啊
很多社交恐惧的人
就是经常天天挑自己的毛病啊
觉得自己情商低
不会说话
然后就想着怎么去讨好别人
最后就变成了做的一切努力都是在想办法让别人不讨厌自己了
甚是很多年轻的朋友
对未来的发展很迷茫
很焦虑
那这个时候
我们得静下心来
搞清楚自己最渴望的是什么
是幸福啊
是有钱
是更好的生活
那就应该踏踏实实的去做事儿啊
去积累经验
然后向身边优秀的人学习
不断的成长
但是焦虑的人会怎么做呢
天天刷手机
看网上说
哎呀
这个时代
大家都躺平了
那我也躺平了
现在各个行业都内卷
我也不想去内卷
那我该怎么办呢
哎
天天就琢磨琢磨
能量啊
全在脑子里边就内耗没了
那像咱们焦虑的朋友
也都很想让自己好起来
那这个时候你应该怎么做呢
还是要多了解焦虑
搞清楚他向别人求助的同时
也得有自救的意识
然后学会去应对焦虑
再多看一看啊
那些好起来的人
他们的经验是什么
然后呢
在生活中多去行动
但是很多焦虑的朋友啊
他们就天天的陷在自己恐惧的想法里边
然后对生活抱怨
对自己很自责
很内疚
那说到这儿呢
我也说一说我自己的经历
我也是这样过来的
当时啊
我高三啊
在家休学差不多一年了
高考成绩啊
肯定是一塌糊涂
虽然这个状态好多了
但那个时候啊
满脑子就是天天的后悔啊
抱怨呐
害怕呀
担心未来啊
纠结自己到底要不要复读啊
还是出去上大学
当时啊
我就看到曾国藩有一句话
叫处顺境用收敛法
处逆境用开拓法
就那个时候啊
我也是狠下心来
我觉得呢
自己还是要走出去啊
不能在家呆着了
就无论内心有多少怀疑啊
纠结
也要往前继续走
这解脱的路啊
肯定是在前面
不在后边
我们确实要围绕着生的欲望来行动
就是把焦点聚焦在一个核心问题上
就是你内心最真实的最深层的渴望到底是什么
当时我想的呢
很简单
不管起点有多么低
我就是想着
如何让自己变得更好
后来呀
上大学了啊
我也是经常去图书馆看焦虑相关的书啊
找心理学方面的书来看
那时候都是偷偷的看啊
不敢带回宿舍
也是怕同学发现啊
怕有偏见
就那个时候看的多了
哎
才对自己的情况啊
有了更深入的了解
那时候呢
我也经常坚持运动
也尝试着去挑战自己的焦虑
哎
多去社交啊
多去参加一些活动
让新的生活体验进来
不再总是盯着自己焦虑的点啊
这些症状啊
使劲的琢磨了
那等到进入社会了
开始工作了
刚开始都会有迷茫
我应对的方法呢
也就是想着怎么样去提升自己的能力啊
去积累自己的工作经验
有能力了啊
经验丰富了
那钱肯定就不愁了
工作以后啊
我那个时候的生活习惯非常好
一方面啊
积极的运动
工作第一个月
我就拿着工资先买了一对哑铃
现在我还用着呢
经常呢
晚上呢
会做做冥想
放松自己
我当时的作息啊
也是非常的规律
每天十点半啊
就躺下睡觉了
睡前呢
就翻翻书啊
读一读心理方面的书
有的时候啊
也看看佛经
早上六七点就起来了啊
出去跑一跑
走一走
顺便吃个早饭啊
就上班了
到了后来呢
我自己创业了
也是这么坚持着这个习惯
那个时候啊
整个人的状态也越来越好了
工作呢
也是越干越起劲啊
乐此此疲疲
就真的感受过那那状态
就 就能
能感到整个人人的方向是一致的
就劲儿往一处使
个个人是通畅的
那到了一九年
做自媒体
跟大家分享这些内容
也是这样的
就是集中精力
想办法把内容做好
专注 投入
把问题能讲清楚
说明白
我的焦点呢
都集中在这儿
所以我也没有什么流量焦虑
所以
咱们焦虑的朋友啊
千万不要小看自己
很多人会觉得
哎呀
我是不是真的回不到以前了
我们不要回到以前
而是要变得更好
以前肯定不好嘛
如果以前好的话
那怎么会走到现在呢
只有未来才会更好
就像开头我们提到的
为什么森田他会说神经质者是优秀的呢
容易焦虑的人啊
尤其是高敏感的人
都是那种执着的人
都是向上的欲望
企图心
完善欲啊
自我要求很多
甚至是很要强的人
而且他们心思细腻
就这类人
如果把执着的点
哎
把行动的方向调整对了
那这个时候他释放的潜力啊
将会超乎你自己的想象
那说到这儿呢
有的朋友还是不相信
怎么可能嘛
咱们还是反过来想
你想想啊
咱们都能把自己折腾到焦虑症了啊
像我
都惊恐发作了啊
都感觉自己快不行了
这是围绕着恐惧行动最终得到的结果啊
都能走到这个地步
那生的欲望和死的恐惧
他们大小相等
方向相反
咱们换个方向来做
你想象一下
肯定是不会差的
所以说呀
千万不要小看自己
好了 今天啊
咱们先暂时说到这里
下一期啊
咱们接着说
三天疗法呢
也是一种生活哲学
里边也包含着很多人生的态度
值得我们学习
下一期呢
咱们就来说说面对生活中啊
各种的焦虑事件
如何做到不焦虑
有哪些简单的原则
我是安大兄
一切都会好起来的
下期再见
