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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
讲到现在啊
咱们已经讲了不少的知识了
也相信听众朋友们应该有不少的收获
作为讲书的人
按理说
我应该好好的啊
就按照这些书的思路
就照本宣科按部就班的去讲
不该说太多自己的想法
但是啊
读书听书时的心态
我认为是非常重要的
有时候
读书也会进入误区
所以
咱们先把书放下啊
先跳出来
先插个题外话
说说怎么看待读书
怎么看待这些知识和方法
在华严经里面有个比喻啊
我觉得很好
很贴切
说我们看这些经典啊
这些书籍著作
听别人讲
就像是什么呢
就像是你在沙漠里找水喝
哎 又热又渴
这个时候
前面来个人
这个人啊
确实是刚喝完水啊
还装了一瓶呢
往回走呢
你跟他碰上了
你就问他呀
哎 你好
请问哪里有水呀
然后人家就跟你说了
你就朝前走啊
哎 走到头
上个坡
再往前就到了
好 谢谢啊
那知道水在哪儿了
还不够啊
还得真的喝上才行啊
那下一步呢
就是自己要亲自走到那儿了
这就是我们读书的过程
其实我们看到的
听到的
都是别人的经验
别人总结的这些知识和方法
就不是自己的
那有用吗
肯定有用啊
有启发了
知道方向了
确实没那么迷茫了
但是
光知道方向也不行
最重要的呀
还是要用自己的眼睛去观察
去分辨方向
最后用自己的腿啊
走到那个目的地
而且
走路的过程中
也会遇到很多问题
像是这个天很热啊
自己也很渴
很难熬
难免就会怀疑
哎
怎么走了半天还没找到呢
是不是那人骗我呢
可能根本就没有水
也就是说呀
有的人可能会质疑这些知识和方法
有的人可能想
哎 路太远了
走不动啊
太累了
那个人说的肯定是对的
但是我自己没能力找到那些水
就开始否定自己
怀疑自己的能力了
觉得人家能走到呢
是因为人家体力好
不怀疑知识和方法了
开始怀疑自己了
还有一种可能
有的人呢
他总想一字一句的完全按照那个人说的走
但是他发现啊
这个环境在变化
有时候天黑了
自己也不会分辨方向
走起来了
发现这个路啊
跟人家说的怎么不一样了呢
哎
这就是总想模仿别人
照抄别人的生活
就脱离自己的实际情况了
他还可能会想啊
是不是路不对呢
我再问问别人吧
哎
他就不走了
就停在原地
就等着问了一个又一个过路的人
天天就是等着问
就成了理论专家了
哎
别人问他水在哪儿
他说起来是头头是道
但自己却不走了
就是说呀
很多人啊
他读了很多的书
但是人变得悬浮了
就脱离了实际的生活了
这些都是我们在读书的过程中
哎
经常会遇到的误区
那到底怎么看待这些知识和方法呢
我觉得呀
就像王阳明说的
叫静处体悟
事上磨练
醒察克制
贵于改过
就是说
这个学习也好
读书也好
我们一定要静下心来
才能有所体会啊
有所学习
有所感悟
肯定是有用的
但是光这样也不够
还得在生活中
还得在具体的事上磨练
实践出真知
就是大胆的往前走啊
你做一做试一试
遇到障碍
就翻越障碍
问题不断的被解决
自己呢
也在不断的调整
这个时候
你就不断的得到了自己的经验
等遇到了难关
哎 过不去了
想不明白了
可以再静下心来啊
去学习
去做自我觉察
去重新体悟
再重新上路
就重复这个过程来
静住
体悟事儿
磨磨练
慢慢的
新的状态
新的平衡也就出现了
那接下来呢
咱们就来分享两段真实的经历
每段经历啊
都是自己的经验
一个是咱们康复的交友分享的
而另一个呢
是我自己的
这个交友分享的是关于应对焦虑的啊
这位朋友呢
他主要是惊恐发作
哎
时间也挺长的
总共有七八年的时间啊
一直反反复复啊
一直饱受折磨
他很有钱啊啊
条件非常好
几千块钱一个小时的心理咨询随便做
他说他之前啊
每次感觉要惊恐发作了
就赶紧跑到最近的医院里边去
然后就不怕了
哎 就好多了
再住上十天半个月的
哎 不怕花钱
感觉没事了就行了
然后过段时间啊
又来了
他最怕的就是坐飞机
但是他需要经常出差啊
每次坐飞机啊
都很紧张
这一紧张嘛
惊恐发作的感觉啊
就要来了
所以他每次出差呢
都会雇一个医生陪着自己
哎
就这么夸张
走到哪啊
都让助理陪着自己
就离不了人
哎 后来啊
他自己也发现
这样真不行
也尝试了各种办法
发现还是无法彻底的解决问题
那么再后来呢
他就想了
是不是自己的康复条件太好了呢
那这个问题
书里可不会说的
他就发现啊
自己从来没有完整的经历过惊恐发作的整个过程
每次都是刚有感觉
哎
就马上吃点药啊
赶紧去医院啊
赶紧让身边的人安慰一下自己
每次都是这样
他发现
在这么长的时间里边
自己从来没有独自一个人去面对过
然后啊
他就狠下心来
就把自己关到一个房子里啊
自己一个人呆着
就独自面对恐惧
只是到了点呢
呃
别人来送点吃的喝的
这结果可想而知啊
一下子身边没人陪着了
他肯定就恐惧了
哎
马上这个经过发作就来了
他说
整整一个星期啊
惊恐了不知道多少次
瘦了十几斤
但他逐渐的发现呢
其实每次都会过去的
那只不过每次持续的时间呢
逐渐的在缩短
从一开始
呃
可能一两个小时
两三个小时
很煎熬
到后边呢
慢慢的就变成半个小时
十几分钟
他发现
哪怕是你不去逃避
不去解决
他就算是来了
也就是一阵儿就过去了
而且他说呀
就在这个惊恐发作结束之后
他终于体会到了什么是彻底的平静
那才是没有任何顾虑的平静
他说
真的就像新经理说的啊
心无挂碍了
才无忧恐怖
就在那之后呢
他就开始自己啊
慢慢的一个人去坐飞机
一个人出门啊
有的时候
惊恐发作来了
也没事
也有信心去面对了
逐渐的呀
就没有任何问题了
惊恐呢
也就不再来找他了
这段经历咱们讲完了
听起来呢
这位朋友的暴露脱敏
搞得是非常极端啊
当 当然
我不是让大家去学习他
模仿他
这也没法模仿
因为他之前呢
也是逃避了太久了
虽然他之前都知道啊
惊恐发作是什么啊
其实是没啥危害的
脑子里什么都明白
但是他就是不想经历那个痛苦
他说他天不怕地不怕
唯独就怕那个感觉
这实在是逼不得已
才狠下心来来尝试一把
后来我们见面一块儿吃饭的时候
他才跟我说
真的是抱着必死的决心
就看看自己面对到底会怎么样
他说他真的经历过了
才真的感受到
哎
体会到书里说的
什么叫顺其自然
什么叫面对接受
飘然等待
他一下子全都理解了
当时我在听他说的时候啊
说的是非常的坦然
非常的轻松
但我确实很佩服他的勇气
在普通人
在没经历过的那些人眼里啊
觉得这好像没什么嘛
本来这个经物发作就没什么威胁
但咱们焦虑的朋友啊
应该都能体会到
能做到这一点
真不容易
真的只有经历过的人才会懂
第二段经历呢
是关于接纳的
哎
如果大家经常看心理学的书籍
都知道啊
要接受
要接纳
那我就说一说我对接纳的理解和感受
那是二零一五年
那一年啊
我在济南工作
后来就尝试着自己创业啊
说是创业
其实就是自由职业
那时候我的工作呀
还是做平面设计啊
是个设计师
给客户设计一些logo啊
海报啊
给产品拍照
当时手里的客户也不多
挣的钱也很少
付了房租啊
基本就没了啊
经常还得靠父母接济
我对象啊
当时还是我女朋友
家里边催着要结婚
所以在多重压力之下呀
就很不情愿的就离开了济南
回到了家乡
其实那个时候
我的焦虑症的症状已经少很多了
已经没有惊恐发作了啊
只是偶尔啊
还有点社交恐惧啊
就是谈客户的时候啊
还会心慌胸闷
心理上呢
也会有点焦虑感
就有的时候
情绪也不好
就是经常很郁闷
就那个时候
我对焦虑症的症状已经不太在意了啊
了解的也差不多了
但我最在意的就是焦虑症对我的影响
这一点是我很难接受的
我觉得就是这个焦虑症啊
让我这个高考没考好
导致我后来找工作呢
也不是很理想
自己没事的时候
总是想起来就后悔啊
总是在抱怨
总觉得自己之前的人生都是在受苦受难
虽然现在我天天讲焦虑症
但是当时啊
我真的是想起来都恨得牙痒痒
我确实不逃避焦虑给我的那些感觉了
哎
我都能理解
但是我总想逃避自己的命运
等我收拾好行李
哎
真的回到家乡了
发现家乡啊
没什么变化
到处都是以前的痕迹
哎
走在路上啊
很多过去的记忆还会浮现出来
这个时候我心情更糟糕了
我还会坐在公园的椅子上
还想起三四年前休学在家的场景
还真的是一模一样
没什么变化
只不过物是人非
而公园没有变化
只有我变了很多
我当时就感觉很失落
这绕了一圈又回来了
想着出去闯闯
来证明一下自己
没想到三年多过去了
还是一个废柴
还灰溜溜的回到了家
这焦虑的症状呢
也不能说完全的就没有了
在那个时候啊
我真的感觉自己太失败了
然后满脑子呀
就开始各种琢磨
各种后悔
各种抱怨
哎
这就是我经常郁闷的地方
但那一刻呢
我坐在那儿啊
我又开始想
也许就是这样吧
哎
也许我就是一个失败的普通人
我从来就没有成功过呀
我从来也没有什么与众不同的地方
这本来就是我呀
我干嘛非要证明自己呢
不如就当个普通人吧
哎
突然我发现我释然了
我感受到的不是认命
我感受到的不是接纳
其实也不能说是接纳
是我发现了一个问题
那就是
我为什么接纳不了我自己
那为什么呢
因为我心中啊
总有一种妄想
执着
总想着变成不是现在的自己
总是在脑子里跟另一个想象中的完美的人生去对比
哎
我就应该比别人优秀啊
我应该是不平庸的
生活应该是顺风顺水的
我的原生家庭应该是充满爱的
然后我经常会去抱怨啊
会去自责
总在给自己增加各种压力
我要努力
我一定要证明我自己
但事实是什么呢
其实压根儿没有另一个自己
没有另外一种理想的可能
没有另一个我啊
没有焦虑症
然后高考考上了满意的大学
也没有顺利的人生
也没有完美的原生家庭
正是看破了这一点
哎
接受了自己
就好好当一个普通人
我才开始真正的接受自己
接受自己遭遇的这一切事情
然后全身心的投入到自己的生命当中
命运走到哪儿
遇到哪些事情
我都认真对待啊
缺钱了就去挣钱
遇到问题就尽力去解决问题
到我后来做视频
也是看大家有哪些问题
有哪些需求
遇到哪些障碍
我就去认真研究
虽然我不是什么专家学者
就只是一个普通人
但是我有时间啊
我有精力
我把时间和精力都投入进去
我就不信做不好他
那为什么要接纳呢
只有当自己接纳了
你才能真正的看到眼前的事实
才能真正的融入到当下的每一个时刻
在你专注投入的时候
心无旁骛
也就没有什么压力
也没有什么想要证明自己
更没有什么怀疑
也就没有什么成功失败的评判了
虽然生活还是会有各种各样的事件
各种各样不如意的事情
但是你的情绪会平和很多
就像老话讲的
物来则应
过去不留
顺其自然的处理就可以了
那焦虑是什么呢
很多时候
都是跟自己对抗
跟当下的事实
跟有且只有这唯一的生命本身去对抗
当你接受并允许他们发生
并不是你服软了
你认命了啊
你会变得更消极
不会的
相反
你变得更包容了
更大了
生命本来就是有无限的可能
没必要非得是你想的那一个
而且
我们根本不知道现在的经历对未来到底有什么意义
说不定啊
你不经历现在
未来的那个事儿你就干不了
就像我一样
如果当初我没有在高中的时候啊
焦虑到休学的地步
后来我也不可能做这个内容啊
也不可能在喜马拉雅跟大家相遇了
生命啊
真的是很奇妙
妙不可言呐
两段经历呢
咱就分享到这儿
咱们还是要说回开头
其实心理这个话题呀
是非常不好讲的
书本上的知识
毫无疑问肯定是正确的
但那是心理学
是一门学问
是理论
唯独不是你自己的心理
那我们的心在哪儿呢
就像心理学家荣格讲的
向外看的人在做梦
向内看的人清醒着
向内看
就找到了
希望大家平时除了学习知识
读书之外呢
也要花点时间啊
自己可以总结总结经验
没事的时候静下心来写一写
也可以找个时间啊
像我一样
找个安静的地方独处
很多的情绪感受沉淀下来了
感悟啊
自己也就出现了
最后呢
咱们总结一下
虽然读书能够提升我们的认知
但自己的经验永远是最宝贵的
就像王阳明说的
在静处体悟
在事儿上磨练
不断的更新迭代
我们肯定会变得越来越好
今天咱们就聊到这儿了
接下来呢
咱们还是继续来讲书
讲讲性格特质跟焦虑的关系啊
我们会提到像是完美主义啊
逃跑型人格啊
等等的好几种性格特质
我是安大雄
一切都会好起来的
下期再见
