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自我效能感有两个衡量指标

一个是自我效能的高低

另一个是内外部控制点的归因

控制点是指个体认为他们能够控制自己的生活事件的程度

拥有内部控制点的个体认为发生在他们身上的事情是自身行为和努力所致

拥有外部控制点的个体认为发生在他们身上的事情是机会

运气和外部力量所致

一九九八年

心理学家通过一百多个研究发现

自我效能感可以有效预测工人的生产力

当出现问题时

自我效能感较高的工人心态比较平和

会积极的解决问题

自我效能感较低的工人则会反复强调问题出现的原因是自身能力不足

在社会认知中

控制点非常重要

如果一个人倾向于认为命运是由自己来掌控的

他就会通过努力去应对各种挑战

不断的积累成功

这正是自我效能感的来源

反之

如果一个人倾向于认为是外部力量决定了自己的命运

他就会认为努力毫无意义

从而不自觉的按照已知的预言行式

最终令预言真的发生

久而久之

就会陷入习得性无助的怪圈

习得性无助是美国心理学家马丁

塞利格曼在研究动物时提出的正因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为

赛利格曼用狗进行了一个实验

起初把狗关在笼子里

只要蜂鸣器一响

就是一难受的电击

狗被关在笼子里

逃避不了电击

多次实验后

蜂鸣器一响

在电击前先把笼门打开

此时狗不但不逃跑

反而没等电击出现

就倒在地上开始呻吟和颤抖

原本可以主动逃跑的他

却绝望的等待着痛苦的降临

一九七五年

塞利格曼以一群大学生为背试

得到了相似的发现

他将这些大学生随机分成三组

给第一组学生听一种噪声

他们无论如何都不能让噪声停止

给第二组学生也听这种噪声

但他们可以通过努力使噪声停止

第三组学生是对照组

不听噪声

当贝试在各自的条件下进行一段时间的实验后

再要求他们进行另外一项实验

这个实验装置是一只手指穿梭箱

当被试把手指放在穿梭箱的一侧时

就会听到一种强烈的噪声

而放在另一侧时

则不会出现这种噪声