本字幕由TME AI技术生成

自尊是人们对自我价值的评价与感受

拥有真实的

稳定的高自尊的人

可以理性的倾听他人的评价

充满弹性的应对生活中的挑战

遗憾的是

并不是所有人都能够抵达这样的状态

在遇到一些特殊的社会情景时

比如在社会比较中发现自己不如身边的人

或是遭到了社会拒绝

许多人就会感觉自尊受到了威胁

并产生焦虑的情绪

为了缓解这种焦虑

他们就会本能的启动一些防御机制

以免在意识层面产生痛苦的情绪或想法

为了维护自尊

人们通常会采用三种心理防御机制

回避 退缩

为了避免失败

索性不去尝试

沉溺幻想

想象成功场景

暂时维持高自尊

补偿机制

学习成绩不好

靠打游戏获得成就感

偶尔动用一下这些防御机制没什么问题

毕竟人都有趋乐避苦的天性

真正可怕的是过度依赖这些机制

因为他们无法帮助我们从根本上提升自尊

沉溺于暂时的

虚幻的安全感中

会使我们失去行动的力量和个人成长的机会

美国心理学家纳萨尼尔

布兰登在自尊的六项支柱中指出

自尊涉及两个方面

一是自我尊重

二是自我效能

这也是提升自尊的着力点

自我尊重不难理解

就是对自我价值的肯定

对自己的生存与幸福权利持肯定的态度

认为自己值得拥有幸福

尊重的前提是接纳

肯定自己的长处

同时接纳自己的不足

不对缺陷给予否定的评价

毕竟世间没有完美的人

那么自我效能是指什么呢

社会学习理论的创始人阿尔伯特

班杜拉认为

自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断

是个体对自己在具体活动中的能力所持有的信念

班杜兰认为

人必须要有一种自我效能感

才能应对人生中不可避免的艰难困阻

简单来说

就是相信自己有能力做好一件事

这一信年会促使我们付诸行动

并在面对困难时有较强的意志力

积极努力的寻求解决方案

而不是反复认为自己能力不足

下面有几条提升自我效能的小建议可供参考

设立合理的目标

从小到大

从简到难

重复成功的体验

用榜样激励自己

学习好的思维方式和行为

助力自身成长

寻找社会支持

正向的鼓励和评价可以促进自我效能感的提升

保持良好的生理和情绪状态

更容易对未来有好的预期