本字幕由TME AI技术生成

呼吸和微笑

你可知道

一个人的脸部的肌肉和他幸福的感觉息息相关

当你高兴时

你会微笑

你当然知道这一点

但是你是否知道微笑也会让你感觉更好

现在你可以试试整个过程

不论感觉怎样

当你读完这个句子时

只需要来一个温柔和善意的微笑

保持几分钟

看看微笑能带来什么效果

同时

你可以感受一下自己的呼吸

在感受自己呼吸的同时

温柔的微笑

你可以每天拿出十分钟

或者当你开始日常活动的时候

系统性的使用这一方法

这一方法会让你在做任何事情时都保持正面状态

无论你在刷盘子

写报告还是排队时都如此

每一刻都是回到此时此地和现时此刻的机会

你无需做其他任何事情

你的呼吸和微笑是最容易携带和使用的东西

有时你会觉得不太愿意微笑

因为你感觉有点做作

没什么可高兴的事

当你高兴的时候才会微笑

而现在

你并不想微笑

我想告诉你的是

试一下

是的

最开始你会感觉不太自然

但这种不自然感很快就会过去

你只要多尝试

即便有时候可能感觉很奇怪

看看持续一段时间之后会发生什么

就像之前一些人对我所说的

在你成功做到之前

假装去做就好

正念不是强迫自己感觉更好

而是将好奇感带入你的感觉和思维中

并且从其中获得信息

无论你正在做什么事都是如此

意识到思维和感觉

要比努力改变你的思维和感觉更重要