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大家好
欢迎来到荒野文化
我是薄荷酱
大家好
我是陈玉林
大家好
我是油辣子
朋友们
你们有这种感觉吗
就自从我们做了主题月之后
就发现说
时间过得嗖嗖的快
嗯
基本上来说
我们每次都是当月的主题月进行到一半了嘛
跟着就会制定下一个月的主题
完了就感觉说
嗯
下一个主题还有时间呢
唉 嗖的一下
下个月的主题说来就来了
对 你看啊
从八月份咱们的第一个主题月萧红那个主题月开始起
到现在这一季已经是第五个主题乐了
哇
时间过得真超快的
太快了
我还记得那个时候咱们在萧红主题月
不对
应该是下一个了
到松树感主题月的时候
那个时候波荷酱跟我俩反映说
你自己当时是处在一个精神分裂的一个状态
就是因为你同时要应对三个时间
正在发布的是八月份的主题
然后呢
我们正在录的是九月份的主题
脑子里想的是十月份的主题
是呢
是的 所以
知道为啥这么感慨了吧
就一方面确实是因为这半年的时间我过得非常非常的充实
那另一方面呢
又确实的
也不知不觉的
时间就到了年底了
嗯 唉
又到了一年到头牛马们最忙碌的时间段了
本来大家作为牛马
平时就不清闲嘛
完了到了这个时间段呢
又冒出来各种什么预算啦
年度总结啦
会议啦
包括还有年会
那衍生出来相应的各种杂七杂八的事情
让牛马们恨不得伸出八只手来干活都来不及干完这些活儿
嗯 所以呢 唉
所以呢
在这个特殊的时间段里面
我们这个节目呢
又非常应景的安排了跟时间相关的主题
所以这个月里面呢
我们打算用三本书来跟大家好好唠一唠时间管理这个经久不衰的话题
是的
这个问题
对 我也想说
嗯
那我现在我分别来说一下
要唠的三本书是哪三本
嗯 第一本呢
是来自于日本作家林木佑的时间人格
呃
这个作者呢
他主张说
我们时间管理失败最大的原因是因为我们都不知道自己真正的人格
假设说我们一旦知道了
以后就可以事半功倍
嗯
那第二本书呢
是来自于俄罗斯的作家达尼
伊尔
格拉宁的奇特的一生
那这个作家呢
他就只研究一个人
这个人的名字叫刘比歇夫
于拉宁通过整理刘比歇夫的日记
来分析拆解这位大师的时间管理统计法
那第三本书呢
是来自于英国作家凯西
霍姆斯的时间贫困
这个作家同样也是受困于这个问题
于是呢
他就经过了大量的数据分析
再结合实际案例
对有然后再提供给到读者实操的方式
让我们说根据我们自己的实际情况来进行调整
学习怎么样合理利用时间
嗯 以上呢
就是我们这十二月份三本书的整个的一个计划跟安排了
嗯 是的
现在我们就用时间人格来开启我们这个月的主题
这个作家的背景资料呢
我在网上查了
不是特别特别的多
只是说他曾经在出版社工作过
后来呢
成为了全职作家
那在这本书里面
他给自己的定位是一个科学记者
为了撰写科普文章
他阅读了将近一万篇的科学论文
以及也采访过了六百多名学者和医生
那我们国内出版和发行他的作品呢
还有长寿的习惯
驯服你脑中的野兽
那你听这个名字的话呢
就感觉他写的应该都是科普类的相关的一些书籍
嗯 这个作者
他除了写书以外
他还经营自己的博客
在博客上呢
他大量输出的也都是跟心理呀
健康啊
科学相关的内容
那在这本时间人格里面呢
他也展示了他一周的工作时间表
嗯 看得出来
他除了工作以外
还有很多的兴趣爱好
也不知道说是不是这些是他创作这本书的原点
那说到这本书啊
其实我最开始被说到吸引的就是他的封面
它的封面特别的q
八个动物的q版形象
然后下面有一个嗨莱词
是五分钟快速测试
再配上说时间人格这个标题呢
是啊
我看下来
感觉就有点像心理测试的那种调调
嗯
就感觉说这本书肯定就是风趣轻快类型的书
哎 果然不错
打开了以后
他就不跟你啰嗦
直奔主题
他就直面的说了
说现代人希望通过有效的管理来最大化的利用时间
那因为说不知道自己的时间人格
所以用错了方法
导致说越管理越糟糕
紧跟着他就甩出了二十道测试题
让你用五分钟可以找到自己真正的属性
嗯
你们看完之后是啥感觉
我看完之后
最感兴趣的就是他标题
时间人格
然后其实这本书倒也没有了
后面还有两句着补的话
其实这本书你看完之后
你会觉得它很简单
它就是一本理论加测试加实操的书
它里面呢
会根据你开始测出来的不同的人格
给你制定不同的针对性的技巧练习
所以说
如果说有这方面困惑的
或者想要去管理自己时间的
说不定可以按照它的方式去找准自己的定位
能够有一些收获也说不定呢
我在说我的感受之前
我先跟大家分享一个貌似是题外话的一个哈
是我在看了这本书之后
我的一个感受
跟我在知乎论坛上看他们最近发起的一个关于东亚文学的一个圆桌讨论
我在看他们的一些回答的时候
我哎
好像找到了一点共鸣共通的地方
当时我看到他有这么一个话题
说加缪的荒诞与太宰治的诗格是否有某种内在的相似性
其中有一个人的回答
我觉得跟这本书的某一个点很契合
当我在解释什哪一个点
嗯
他这个回答就这么说
他说失格就是失去做人的资格
很明显呢
是强调了打引号的这个我自身出了问题
但是呢
荒谬呢
他也是说世界与我之间的联系出了问题
只不过是这不是指我有问题
也不是指世界有问题
而是指这两者之间的联系有问题
嗯
那在书里面
我们在看实践人格这本书里面
其实他说的一个大宗旨就是
我们为什么一直都管理不好时间
既不是我们有问题
也不是世时间有问题
而是我们管理时间的方法
我们跟时间之间的联系的方式有问题
所以我觉得他们两个好相似啊
是的 然后呢
再回到说这本书
嗯
整本书都读完之后
其实我有一种错觉
我始终觉得
这本书
它会不会是某一套书的一个手册
一个索引
还真是有一点
就感觉 觉 觉得
嗯
他是把这八种人格以及对应的方法给提炼出来一些
然后如果说要想再详细知道的话
唉
后边有一套丛书
是的
可以去里边去查详细的资料
但是啊
实际这只是我的想象
没有
就是这一本书
嗯
但这么说吧
就如果说我们要想了解一些时间方面的基础的知识
还有就是对自己的时间人格的一个基础定位
那这本书
它还是足够的
是的
我自己在看这本书的时候呢
也是感觉说
呃 第一
篇幅不长
第二呢
他也语言特别的简洁
然后开篇的测试题
它真的确实挺抓人的
而且你也可以像做MBTI测试一样的
你可以找到了自己类心以后
你就可以直接的去看实操方法
当然也可以全篇去阅读了
呃
因为确实有的时候
我们自己在阅读的时候
就会发现说
哎
这个好像不是针对我这个人格的
但是我看下来
还挺想去尝试的
那我自己在看的时候
是有冒出过一个小小的
呃
问号吧 就 就说
这些方案落落实实上的时候
是不是还是应该我们读者自己要相应的去做甄别呢
这是我自己测下来
嗯
的一个感受
嗯嗯 哎呀
说到这本书
我刚最最开始说
好像最感兴趣的是他的标题
时间人格
现在想想
好像其实书中还有一句话我觉得他说的挺对的
他说
其实你要想去管理时间是根本不可能的
时间是不可能被你管理的
因为每个人都有二十四小时嘛
唉
不可能因为你管理了你多一个小时
我没有管理我少一个小时
不会这样
所以他说什么呢
他说
我们自己最终能够管理的
其实是我们自己的预期和回忆
之所以我们之前接受到那些时间管理数
比如说 呃
代办清单呀
日历呀
还有时间日志啊等等
这些对有些人有效
对有些人没有效果
就是因为他们个体存在差异
这种个体的差异体现在他们的性格呀
环境啊
还有他们的个人兴趣啊
喜好上面
这种偏差导致的他们自己的预期和回忆的不同
产生的不同的人格
所以这本书刚才也说到
它比较好的一点就是
我们先测试自己是什么人格
然后根据我们自己的不同人格
去对应书中他给到的一些方法技巧
说不定这种对应出来的方法
就真的能够适合你测出来的人格
你想要去时间管理的一个方法
嗯
然后他说到那个预期和回忆呢
他提到了一个词
是偏差
就是因为他们的偏差
出现了我们不同的人格嘛
然后他对这个解释是这样子的
他说
预期偏差呢
就是对以后会发生的事情的概率估算不准确
然后回忆偏差呢
是说对以前发生的事情的概率估算不准确
所以我们最终要调的就是我们的预期和回忆
感受到那个时间的流逝
对
也就是因为这样
他才通过预期跟回忆这两个大维度研究出来这么一个时间人格的测试体系
嗯
那在预期跟回忆里面呢
他又分了两个维维度
在预期的这个板块里面
假设我们预期强且预期多
那他给到我们的一个解释就是超载者
假设我们预期强且预期少
那我们就是一个自律者
假设说我们的预期又多
然后预期又很弱
那我们就是一个享乐者
那么预期弱又预期少的话呢
就是要躺平者
在回忆的这个板块里面
假设说我们回忆正确且积极
是要自信者
假设我们测出来是回忆正确且消极的
那就是恐惧者
如果说我们是回忆积极但是回忆错误的呢
叫乐观者
假设说我们是回忆错误且消极的
那就是一个悲观者
是这样子的八种人格
刚才说的这八种类型呢
呃
书里面是给了我们一个二维码
我们自己可以通过扫描这个二维码呢
就可以知道我们分别是哪种人格了
这个二维码呢
我们会分别放在公众号以及我们的shownotes里面
有兴趣的听众朋友直接扫描就可以通过测试来知道了
是的
大家现在如果感兴趣的话呢
可以先暂停我们的音频
出去先测试一下自己是哪一个时间人格
看一下有没有自己对应的
那刚刚我们也提到了
说作者是用了预期跟回忆这两个维度来去做相应的划分嘛
在预期里面
他分了四种类型
一个是超载
一个是自律
躺平和享乐
分别大概是怎样的一个状态呢
我跟大家表述一下
超载者呢
是一个总是被时间追着跑
特别容易感到焦虑
并且会有超负荷感的
这种感受那自律者
他的定义是什么呢
是说你可以认真的制定计划
并且完成工作
但是有时候呢
会感觉不到快乐
躺平者呢
就是缺乏基本的工作动力
不知不觉呢
你就虚度了相应的时间
而享乐者呢
就是只喜欢做轻松的工作
在重要的工作上呢
就丝毫没有进度
那到了回忆的这个板块里面
它同样分了四种类型
自信 恐惧
悲观和乐观
那什么是自信者呢
就是当你在挑战困难工作的时候
有的时候会因为太过于自信而失败了
嗯 恐惧者呢
是很擅长制定计划
但是呢
因为害怕批评和失败
所以呢
就容易造成拖延的这种情况
那悲观者是怎么定义的呢
就是不擅长估算时间
工作时候呢
很容易被不安和焦虑的情绪所困困扰
那乐观者呢
就恰恰相反了
就是经常会容易低估工作所需要花费的时间
总是觉得 哎
会有办法的
就会犯同样的错误
就是因为估算时间不准
而导致工作有拖延这样来划分的
导致工作无法按时完成
是的
这就是我们八种类型
那朋友们
你们测试下来
分别是什么类型呢
我的是预期模式里面
我是超载者
回忆模式里面呢
我又是悲观者
就是我是两大最低点的结合
我也是
我的预期跟有辣子是一样的
超载者
但是吧
回忆的这个吧
他给我测的是个恐惧者
我不咋认同
我不认为我恐惧
我认为我可乐观了
所以 嗯
就是这么个情况
纸面上的答案是恐惧者
我内心的答案是乐观者
自己有自己的正确答案
我这测试题做了三遍
因为跟我的预期是完全不一样的
我当时我在没有做这个测试题之前
我自认为我应该是一个享乐者
在预期的领域里面
那么在那个回忆的这个里面呢
我自我感觉当时的感受应该是乐观者
但是我做出来的两遍状况都跟我预期是完全不一样的
直到第三遍
我认了
我觉得在预期里面
我就是一个超载者
我不知道为什么会是这样子
你是不为第三遍才测到了理想答案呢
哎
我也以为第三遍在回忆里面测到了理想答案就是一个乐观者
因为原本一开始测出来
他说我是自信者
哎 我想着说
我好像没有那么自信啊
对
我的预估就是乐观
所以在回忆里面终于调到了我想要的预期答案
但是在那个预期里面
他始终是认为我是一个超载
会被工作追着跑的人
那我们仨可太壮行了
是的是的
虽然作者在呃人格测试里面
他画分了预期和回忆这两大趴
那这一期节目
我们更多的是聊预期
是的
我们先把预期这件事情给聊明白了
然后再去回忆
管他悲不悲观呢
关于预期这件事情吧
他书中也有一个很好的例子
来测试自己是不是预期现实感很强的人
这是一个很小的测试
大家可以跟着感受一下
看看自己是预期哪个方面的
现在呢
你可以先想象一下十年后的自己
给你们三秒钟的时间
ok 到了
好苛刻呀
就是这么苛刻
严格把控时间
是的
如果说呢
你能够真切的感觉到你想象中的那个人就是自己
那么你就是预期现实感比较强的人
如果说你觉得你跟你想象中的那个人是两个人产生的时间分离这种感觉呢
那么你就是预期现实感很弱的人
这个预期呢
书中也给了四种模式
一个是预期过弱
也就是说你感觉不到自己与未来的形象有联系
第二个是预期过强
你感觉得到自己与未来的形象有联系
第三个是预期过多
就是说你将来可能发生的事件数量多
那第四个就是预期过少
也就是说你将来可能发生的事件数量少的这个意思就是
书中根据这个预期模式
就是为了测出我们的预期现实感嘛
然后你可以对应自己是不是超载者啊
自律者啊
躺平者啊
享乐者啊
你去对应一下
我在做这个测试的时候
就是十年后的自己
我觉得我想象那个十年后的自己特别生动哦
甚至都能
如果说要是我会画画的话
我都大概都能画出来
然后也可以像脑海中过一个那个日常vlog那样
把我十年后的一天哇
都怎么过的都想象出来的
那油辣子呢
我能想象到一半
我想象不全
我想象年
OK
这么划分是吧
OK 一半
我感觉想象不到太细的细节
但是可能会想象到自己可能处在哪个环境
然后大概在干着什么事情
但是像玉琳姐那种拍一个vlog的形式
那我肯定做不到了
我只能给个大纲的形式
那我可能介于你俩之间
将在七年半啊
那倒也没有了
就是我可以比较的数学多好
是我可以为你加钱
放张嘴就来
太好想到说十年之后是怎样的一个状态
但是没有到vlog那么的细节
就是基本上每一天
或者说每一周是怎么样的一个安排
就是啊
该怎么玩啊
就特别开心的那种
嗯
就是想的非常的愉快美妙啊
难怪你是乐观者呢
乐观者 不是 对
应该是回回嘛
所
所以我是回忆跟预期都乐
乐观的一个对不
不是的
这样看来的话
我们三个都是预期比较强的那一步粉
然后我们刚才也做了测试嘛
我们的人格都是超载者
哇
我们三个真太壮型了
三个超载者真的是压力山大呀
罩在一起了
然后书中他给到一个超载者的特点是什么呢
首先就是不会变通
因为预期过强的人呢
对自己脑子中浮现那些预期有很深的执念
非常容易认为如果偏离未来的目标的行为的话
所有的其他的都是徒劳的
没有必要的的这样概念
然后他的一个特点是什么呢
就是会为了长期目标而过分牺牲眼前的欲望
所以呢
他也会产生以下的烦恼
第一个就是无法尽情的享受人生
大家可以思考一下自己是不是这个类型的
第二个呢
就是觉得没有时间放松心情
第三个就是总是觉得必须做正确的事情
第四个就是没有时间享受兴趣爱好或与朋友见面
最后一个就是把大部分的时间和精力都花在了提高效率上
大家看看自己能对应上几条
我就看这些条
我其实想不到你俩是超载者
我也想不到啊
我当初我也想不到
我其实特别不爱做事情间管理
曾经有多爱时间管理
现在就有多不爱时间管理
是
但是我也没有想到
我几次去调
也没有把这个超载给我调下来
我真的一直认为
以我现在的状态
应该是享乐
嗯
但是他始终不到那个咋整呢
而且他也说
预期过强的人
他大多是工作狂
我不是啊
我大概唯一觉得跟超载有点关联的就是他有提到说比较容易感到焦虑不安
压力大
或者说
容易拖延
这倒确实是我的问题
我发现我现在拖延都好很多了
我想到什么事儿
我就立马去做
也可能是因为真的没有太多时间去思考去拖延的原因吧
我现在还是有很大的这方面拖延的问题
往往会把一些我觉得不是那么重要的工作提上前来做
嗯
这是我现在遇到的一个比较大的问题
其实我觉得我俩可能还比较模糊
我觉得玉玲姐真的很像超载者
因为一开始我们去预测的时候的
因为我们三彼此之前都保密了的
就是什么人格
但是玉玲姐呢
让我们去猜
我们一猜
他就是超载者
果然
他就是超载者
我可
我可太超载了
就是刚才一辣子读那些条
嗯
我几乎没有一条跑了的
天哪
我几乎全占
什么
想做的事太多
容易产生
其实容易产生焦虑和压力
这条我倒还少
对
但是拖延是有的
然后追求效率
然后不能享受效率
这些我全占呢
我不配与你一对啊
如果你站在这个角度的话
我也确实是因为玉玲姐工作真的是太超前了
是哇
这你还能夸出来我
哎呦
我真谢谢你
我可实在不想说
你已经把三周以后的作业都给交了
你说让我俩说啥
真的
袁辣子以前一说
我是我们仨里面的卷王
王
但是事实其其咱
咱仨里面
最大的卷王应该是玉玲姐
是的 所以我
我特
特好奇奇
你是那种非常标准的超载者类型的吗
那他书中给到的你的那些技巧练习
你觉得你适用吗
我想说的是什么
哈
就是这个书里比较好的一点是
它里面给的一些方法
我真的觉得很符合啊
就比如说超载者这个
他给了其中一个方法
叫预先承诺
为的是什么
就是前面有个辣子不是提吗
啊
好像超载者都是工作狂
然后呢
紧接着他就给了个预先承诺
意思就是说
因为是工作狂
所以没有时间享受生活
嗯
即便是有时间有机会享受生活
也会为临时来的工作而让路
哎
就永远把享受生活排到最后一个
我就是非常典型的是这样的一个人
所以他给的方法就叫预先承诺
要提前去制定休闲计划
就尽早去约
约见朋友
约去 呃
什么什么样的活动
约的越早
爽约成本越高
然后就必须得去了
哎
这一条对我极其的适用
明天我就要去参加一个活动
为什么去参加
因为提前越好
还能这样
真的是
所以我说
这一条对我来讲特别特别的啊
说到这一点
我就不觉得我自己是一个超载者
因为他提到说
我们要预先承诺
我们应该要
呃
给自己成本高的
我们拒绝不了的
我们就会去享受生活了
可事实上来说
我一直觉得我自己很会享受生活啊
我就每次到点了
我就下班
然后有些工作
我看了一下
说 嗯
不是很着急
我今天快要下班了呢
五点钟之后
要不咱就不处理公事了
我就会放到旁边去
我会很积极的享受我的生活
你是个享乐者
对不对
朋友们 我
我也是
他那个主要技巧啊
预先承诺啊
我可太会给自己承诺各种各样的东西了
我不用当做技巧
这是我的日常
已经做的很好了
是的
我经常会觉得
哎呀
我到了某一个时间段
或者是我在经历了这一轮的工作疲劳之后
我后面奖励自己干什么
比如说 呃
喝杯奶茶呀
嗯
比如说看个电影啊
或者是出去玩啊
就等等各种这样的情况
我经常奖励自己
但是我不会说为了让自己去享乐那么一会儿
我提前那么早去约一个爽约成本很高的聚会
那我可能不会为了这样子去做
我是为了
因为你既然临时约
你也会去
不啦
其实也不一定啦
我如果临时约的话
因为现在每天安排的日程比较满嘛
所以临时约的话
应该也不行
可能会跟我撞各种安排
然后我如果后面如无法按时完成这个工作任务的话
我不会去那个临时约的啊
必须得提前约起来
是我的意思
没有客观条件限制的情况下
你的主观上是会去的啊
是啊
我的主观上是会抗拒的
嗯
那为啥我们仨是一个行呢
这就是我很好奇的点了
不清楚
然后接下来看他给的这个方案啊
预先承诺的这个
他后边接着说的其他的小的方案
我觉得也对我来讲非常的符合
你看他说
比如提醒一下将来会后悔什么
嗯
我有的时候就用这个方法
就是比如说
哎呀 嗯
抽出一周时间出去玩一玩吧
哎 算了
不出去了
又得影响计划什么的
就是自己一系列的拒绝的理由
嗯 但是呢
我要如果用这个方法
你想一想
将来你会因为错过了这一周的工作而后悔
还是因为没有出行而后悔呢
哦
我会因为没有出行而后悔
好
那就出行啊
就是我觉得这个方法对我来讲就很适用啊
就是第二个辅助技巧
可视化呢
你也用上了
你他因觉为他不是说嘛
接着想象一下接下来自己的状态
想象一下
现在我在工作
明天我在工作
下周我再工作
下个月我还在工作
这个 我没有
因为我对这件事情不厌烦啊
就是享受的
其实对
我对这个事儿我是不厌烦的
所以这一条对我来讲没啥用
但是他第三个
他说努力后
去给自己匹配一次享受的活动
哎呀
这么说吧
经验很少
所以没有发言权
没咋匹配过
他的这些
其实都是归纳到他的第一个主要技巧预先承诺里面
就是你得给自己安排一个休息的时间
放松的时间
这样你就不会焦虑了
是
然后至于他后面
它给了另外一个
就是关于超载者
给另外另外一个方法
叫SSC练习
嗯
它所谓的SSC
指的就是开始
停止和持续
对 start
stop
continue这三个词
它这个里边它有分好多步骤嘛
嗯
比如第一个
列任务
把自己的工作呀
生活里面所有的能想到全都列出来
嗯
然后第二个呢
就用这个SSC的方式来提问
提问的过程呢
就是按照 唉
做这件事情
他有什么样的社会价值啊
它的紧急性打多少分啊
他对个人有什么价值啊
然后我们的工作该怎么样去做分配啊
他会按照这样的形式来来做提问的
嗯嗯
我看下来之后
我觉得这个提问虽然没做过
但貌似还有点感兴趣
有点对我自己的证啊
你是感兴趣啊
我是看到他那个SSC提问法的几个什么社会价值啊
个人价值啊等等这种分配的时候
我都不想问自己问题了
何必呢
我不想管理世界啊
你看
证明你不是超载者
因为超载者他想做的事太多
需要排序
其实有的时候就是堵在这里
是因为我不会排序
我排序做的不琐
但是这个方式虽然我没有尝试过
我现在就是脑子里面在想象
哈
我也觉得有点繁琐
但是不管怎么样
给我的排序多的一个方式啊
可能是因为你每天要处理的事情多
而且比较杂
各方面的都有
所以你就会觉得很混乱
所以导致一个超载质出现
对
就是很混乱
我自己的话
可能是因为你要处理的那些工作
其实就那么几样
你分类很清楚
所以你知道什么先做什么后做
然后具体在哪个时间段完成
大概自己心里也有个数
所以说不会太用这种各种价值问题去排序
那可能还是任务级别不一样的关系
就像油辣子说的
相对来说
我的工作会比较的固定
除非某一些真的是特殊情况
那其实做这个
呃
规划安排对我来讲
其实意义经不大了
就我日常来说
我用的模式
用代办清单已经完全足够去handle我现在所所有手头上的工作了
所以当我看到那么多的说啊
你的价
社会价值
你个人价值
那我觉得其实对我来讲
意义真的不大
所以我觉得还是看每个人自身真的一个状态的
嗯
再去做相应的一个评估
是 所以说
你俩真的不咋是招载者
假的 嗯
是 嗯
但刚才提议说薄荷酱是享乐者这个猜测
我觉得好像也不太符合吧
你看 享乐者
他是属于预期弱且多
嗯
预期现实感比较弱
想做的事儿很多
然后会优先处理眼前的工作
经常有浪费时间的感觉
这几条不让你觉得你符合吗
玉玲姐
如果你要按这个来去做划分的话
我其实觉得我自己一个都对应不上
某种程度而言
你当你没有预期的时候
其实就谈不上预期这个东西了
哎
那你按照这几个点去对应看看是不是呢
现场开始打脉了
因为他书上有写到
预期过弱这一类人
他们的特点是什么呢
第一个呢
就是大学成绩差
因为他们开始学习的晚
平均成绩比较低
第二个呢
就是无法控制情绪
他们对自己的攻击性的行为后果非常不敏感
无法控制眼前不愉快的情绪
对烟啊酒啊等等一些物质的消耗会增多
那最后一个就是健康水平下降
因为他们对未来的健康意识比较差
你觉得你对上了吗
我摸着良心跟你说
除了第一项我觉得跟我有点雷同以外
其他项跟我都不沾边
我可太保护我自己的身体了
虽然我不太爱睡觉
哇 好保护哦
真的
因为刚刚前面有提到关于预期的问题
就是我们如果说去享象十年之后
事实上来说
我对我自己的连接性还是挺强的
所以在预期弱这部分上
其实就不太符合
我偏偏不管管是享享也好
好还是躺平也好
他的预期都很弱
所以在这点上
从根源上就跟我不太符合
那所以我就在想
有没有可能是因为我现阶段对于时间管理并没有那么的看重有关
因为主观意愿上把这一点已经放松了
就是我不再那么强制性要求自己
所以这点有没有可能就是我不太符合超载
或者说不太符合整个预期的这样子的一个测试呢
啊
那书里有一句话也有提到
说可能你在针对于不同的工作的状况下
你的时间人格也会变更
嗯
所以maybe我就是这种灵活型呢
不
我觉得有可能得单独给你出套题
要不我给作者打个电话
咱聊聊
可以呀
那他书中针对享乐者他提到的那些方式
你觉得适合你吗
第一个主要技巧是时间盒子
然后他分配的辅助技巧呢
是分解任务
愿景练习和角色书信
还有以日为单位考虑目标的这个类型
首先先说一下
这个时间盒子
其实我还比较感兴趣
就是他说呢
我们可以把我们的任任务分配给一定的时间
在设定的时间内去完成这个工作
而且在这个盒子的设定过程中呢
我们可以先自己设定一个具体的截止日期
还有我们想要达到的目标是什么
以及最终它的成果是什么样子的
我们可以给它设定这种一些基本的内容
而且最重要的是什么呢
就是到了我们事先决定的那个时间
我们就要立刻结束工作
不管那份工作到底有没有结束
就抽离出来嘛
这样子的话
你就能够知道自己那部分时间的预期是强了还是弱了
然后你的对数量是多了还是少了
你可以根据这个时间再进行一个调整
最后可以得出自己的一套时间管理的方法
对
检测一下估计时间的准确度
对
其实我自己在看到这一趴的时候
我也觉得这个时间和还挺有意思的
而且作者也拿他自己出来
呃
做了一个说明嘛
他把他一周的时间表就按时间和来去做划分
我看的时候
我还觉得挺有兴趣的
但是呢
我又不想给自己做相应的一个束缚
所以我就看了一下
我说 嗯
未来有一天可能会用这种方式来做一个尝试
因为他确实有点勾引我
就是当你自己去设一个时间
比如说我打算在周一下午两点到五点
我要看书
并且我计划要看掉三分之一
对于像我这种很多时候不一定能够那么准掐准时间的人来说
其实真的是蛮有诱惑力的
嗯
而且我很喜欢他最后说的
就是时间到了
不管你有没有看完
你都必须要结束阅读
去进行下一个环节
对
这点确实还蛮吸引人的
那我自己没有做的那么细嘛
以我自己目前现状来说
我更多的是看到他的辅助技巧里面
有一项是我还蛮经常在用的
就是分解那一项
因为那一项其实就比这个时间和要简化很多
就是你把你的任务去做一个拆解
去做一个划分
在书里面
作者是用自己做例子
他说假如说他给书写这件事情分配一个小时
他就会去把他的整个的细节去做一个相应的拆分
比如说你筛选信息
你可能要花十五分分钟时间
你再把这些信息你做个归纳
你要十分钟时间
你如果看的是外语的
你可能要去做一个语言的转化
再十分钟
然后你写作可能花了二十五分钟
然后你这样去记录了
并且执行了以后
你再来去做以后的更加细致的一个拆分
这是我日常相对做的比较多的一种
嗯
好像因为我觉得会更简单一点
对
而且你目标会更明确一点
你知道在什么时间内去做什么东西
压力也不会那么大
对
所以他后面提到的三种辅助练习的话呢
我几乎就没有涉及到过
一个呢
就是愿景练习
还有角色书信
以及说以日作为单位去衡量这个目标计划
其实这个以日为单位衡量计划还挺有紧迫感的
就是你当把每个月每个季度你换成多少天的时候
你说 天哪
我没多少时间了哦
搞快搞快 哎
你们上高中的时候
没有高考倒计时吗
有呀
所以特别迫切啊
就感觉不是离已经很远了
你已经 对 就
问题是
这已经是很早之前的事情
你已经过了
并且也不想再经历了
不是
我的意思是
那种紧迫感呢
它化成多少天
还有多少天
高考那个倒计时化成多少天
他就会很有紧迫感
对呀 对
所以就是因为经历过
就不想再去经历他了
所以看过以后就是
嗯
这东西跟我没有太大关系
而且我在看这一趴的时候
他莫名让我有种我看到了四千周的感觉
哎呀
我正想说当你去做相应的分啊
真的吗
又雷同了
你看 嗯
就是你会更加量化时间的感受了
就好像我们自己一生特别长
但是你划分一下
也就四千周
你再划分一下
就只有那几天的时间
就觉得说 啊
时间好紧啊
人生也并没有太久的时间
是的
人生只有三万多天
当你具体的量化了以后
你就会发现说
好像没有那么快乐了
就不想去经历这一特别量化特别细节的内容
嗯 但
但是个享乐者
这一部分分吧
有好多我都挺感兴趣的
刚才说这个以日为单位考虑嘛
还有他提到的第三个辅助技巧
就是角色书信
我这个之所以感兴趣呢
不是因为他说我
首先你要写信给三年后的自己
然后再以三年后的自己的身份回给三年前的自己
这样一个模式去写
我对他之所以感兴趣
是因为我们曾经大学的时候
被要求写过写给五年后的自己的一封信
然后前几年的时候吧
好像也特别热衷于去写给未来的自己的某个信条啊
或者是愿望啊这种时间胶囊差不多这种类型的
对 有发现
其实写了也就写了
也不收到回信的
对
有时候没有按照自己预期的那个方向去前进的时候
你到那个点
你再去回忆几年前给自己写的信的时候
可能也没有那么的失望
可能就像看一篇故事一样
他的关联性不是很强
那他在书中也说的
之所以可能以前的关联性不强
就是因为没有按照几年后的自己的身份去回信
你这样子才能加强这两者之间的关系联系
然后我当时看到这个的时候
我还在想
如果真的现在我写一封给三年后的自己的一封信
那我要以什么样的身份去回这封信呢
所以我想象不到那个场景
所以
这个角色书信这一趴
我有兴趣
但是对我来说
实践方面
可能目前做不到
对
这也是我看到这一趴时候我的问题
就你让我写信抛出问题
OK
但是你让我以未来的自己来回答我现在都回答不了的问题
我怎么去设想未来的我应该怎么会回答这个问题
嗯 所以
我觉得在我这边来说
事实上是有困难的哦
嗯
那玉玲姐呢
我发现咱们的这个给三年后的自己写信的这件事情
这个动作的出发点是不一样的
嗯
就比如薄荷健刚才说的那个
你说我现在都回答不了的
将来他怎么能回答我
其实你是属于脚是站在现在的
嗯 嗯
我看了这个角策书信的这个
我特别特别的感兴趣
但是我感兴趣的不是他书里给的这个方法
我只是受他这个提示
嗯 我想的是
我给三年后的自己写信
我是站在三年后的自己收信的那个位置
嗯
就是我现在写信给他
给三年后的自己
我会问他
三年后的你过得好吗
比如身体上有哪些病痛啊
生活中有什么样的困难
三年前有哪些些
呃持做的事
事情三三年后有开花结果
你有收获了什么样的成就
然后这个时候
三年后给我回信的时候
我就知道了
啊
我现在身体方面
我应该注意哪些
我现在做的哪些事情
将来会有结果
我要继续坚持下去
嗯
我是通过这样的一个角度
所以我觉得他这个决策初心
我特别的喜欢
不愧是给十年后的自己拍vlog的人
是吧
然后再有就是
我还把这个角色
书信呢
我还有一个扩展
就如果要用的话
也是跟书里不一样哈
就是我还想给三年前的自己写信
我会把我现在的现状写给三年前
哦
我会告诉三年前
我今天是怎么样
其实我的底层逻辑都是从时间这条线上来讲
就是从未来往
往回看 嗯
往回看的时候
给更早的时间的那个我一些提示和警醒
嗯 对
那至于说给三年前的我写信呢
就是
其实就相当于是一个自己对自己的一个问责
同时也是一个提醒
如果三年前我就开始做哪些动作
现在我是不是在哪些方面就会比现在好一些
那我现在如果再不做的话
我将来三年后给我再回信的时候
我还是一个遗憾的状态
妈呀
果然超载者无法享受当下的快乐
你确诊了
你就是超载者
好了
玉林姐姐
确诊了
现在就是有辣子可宰
我是个谜
你看刚才我们说的决策书信呢
他是属
属于时间盒子这个向下的一个辅助手段
或者这样说
它是属于预期弱且多的这样的人的一个
嗯 治疗方式
是的
改善手段
是的
那为什么我觉得我比较适用呢
嗯 后来发现
因为这里有多呀
有预期多呀
那其实除了这两个型之外
还有两个是预期比较少的
一个叫自律者
他是预期强又少
嗯
我们可以姑且称他是比较完美的型
对它无非产生那副作用
就是不太快乐嘛
但是他可以完成工作
对自律者
他就是预期现实感非常强的这样的人
他也能很好的利用时间
效率还特别高
连作者都说了
如果一定要挑的话
自律者相对是属于里面比较好的
但不是说所有的人格都是最好的
因为一定所有的事情都有好的一面以及不好的一面嘛
他说的所谓的不好
就是预期过强的话
哎
就会有副作用了
至于什么样的副作用呢
哎
参照刚才我那个超载者对他给予的相应定的一个解决方案
也是说 哎
你可以预先承诺
所以也是一样的
因为有预期了
那么会奔着预期去走
而忽略到现在和当下
是的
所以作者也是建议说
你先去下一个承诺
让你自己无法去拒绝
然后可以享受当下的生活
嗯
那最后只剩下一项啦
就是预期弱又少的躺平者这个个体是什么情况呢
就是个体感觉不到未来跟自己有联系
能够想到需要做的事情呢
也很有限
对未来呢
会感到迷惘
因为能够激发起行动去动的这个目标比较少
就是动力不足嘛
所以这种类型的人呢
就比较容易懒惰和缺乏动力
梳理给这种类型提供的相应方案呢
是说
你可以先从一些比较少的
不给自己太多压力的方式去练习
一个呢
就是分解
另外一个呢
就是愿景练习
因为书里有提到说
时间和太有规律了
相对来说会给预期少又弱的人太多的负担和压力
就让他们没有动力去往前推进嘛
梳 所以呢
就用一些比较压力小的方式
就是刚刚提到的分解啊
愿景练习这方面开始去实践
来增加我们的预期感
让我们可以有动力往前去前行
嗯
因为我们前面在享恶者的部分里面已经解释了怎么去分解任务了
那这里面我说一下愿景练习应该怎么来操作
首先一点
你要先放松你的身体
用鼻子吸气
嘴呼气
直到你的身体完全放松了
跟着呢
你就开始想象
想象你自己的计划
嗯 举个例子
比如说你现在想要写的是工作计划
那你就尽可能想象说
你的工作计划在哪一天截止
在这截止的这个时间里面
你想象说具体的场景细节
比如说在那个时刻
你可能会是怎样的一个心情
然后你的这个工作计划
你又进展到哪一步了
所有的这些细节
就是越仔细越好
越详细越好
你就这样连续的想象三到七分钟
然后你再把这个注意力呢
慢慢的再转移到你的呼吸上面
同样的是鼻子吸气
嘴呼气
然后慢慢的放松
他说
这样子的话
如果你能够坚持一个月
你可以明显的感受到
现在的自己跟未来的自己的连接是有加深的
嗯 当然
如果说你觉得坚持一个月你会非常费劲
其实你在做了一两次以后
就可以有感受到自己跟未来有那么一丝一缕的联系
也许你产生了连接
联系了以后
你就会愿意继续往下走
用这种方式加强跟未来自己的一个动力连接
对
那前面我们讲了
在预期的这一个维度下
一共四种类型
自律者
超载者
享乐者和躺平者
然后呢
也分别讲了书里面给的针对于这四种类型对应的一些方法
其实如果说概括一下的话
它主要这几种方法针对的就是有的方法是用来解决预期强的问题
比如我们最开始讲的预先承诺
因为对未来某一个目标想象的过于执着
以至于身边现在所有的事情都要为他来让路
这种情况
就需要做到一个张弛有度
方法呢
就是这个预先承诺
提前制定好一个休闲计划
让自己没得躲
必须去执行
强制去休息
嗯
这个就是针对于预期强的这个
然后呢
下一个就是预期多
预期多的这个呢
就是我们在里面提到的SSC练习啊
通过什么社会价值啊
紧急性啊
个人价值
工作分配等等各个维度来给自己要做的这些事情打分
嗯
找出分数高的和分数低的
排出一个优先的顺序出来
这个是解决的是预期过多的问题
那然后下一个呢
就是解决一下预期弱的问题
前面薄格酱讲了
躺平者预期弱
那他会对未来比较迷茫
想做的事比较少
也缺乏动力
面对这样的情况的时候呢
书里给的方法就是
第一个就是分解步骤
因为对未来迷茫
很多时候呢
就是不知道下一步该怎么走
走了一步
我也不知道未来的九步该怎么走
所以这个时候呢
就要把步骤给它分解的比较细小
而且确定
确定了之后
就会减少迷茫的情况
然后呢
再有一个就是常做刚才波博讲详细讲的愿景练习和想象未来这个操作
再有就是
如果说预期还是很弱的情况
就强制自己把所有的计划都划成以多少天
嗯 为单位
这样会哎
对自己是一个激励的作用
那至于最后一个预期少
我通篇看下来之后
我会发现
好像没有哪一个策略是针对预期少的
所以我觉得
是不是预期少本身它不算是一个问题
我觉得也是预期少
你只要完成了
那就是一个正向的奖励
如果你预期太多
你做不到
我们解决的就是要多
然后要怎么把这些多的问题解决掉
是的
那以上呢
就是我们针对于预期的这个维度
给大家讲解的书里面列出来的几种类型和主要的管理时间
我们暂且这么说吧
就管理时间的一些方式方法
对 是
那这期节目到这里就差不多结束了
这一期因为咱们聊的是预期相关的内容嘛
那下一期里面
我们更多的会跟大家聊一下关于回忆这个领域里面
我们应该怎么去调整
怎么去规划
以及我们跟时间的关系
嗯
我们下一期节目再见吧
拜拜 好的 拜拜
