本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园让我陪着你在温柔和宁静中放松觉知疗愈蜕变不要认为正念冥想只能用静坐或者行李的方式进行抓住某个时刻任意时刻身心俱在的充分感受它这就是正念的核心所以我们完全可以在日常生活中融入冥想今天就让我带你体验做家务冥想首先请选择一个不被打扰的时间穿上舒适不紧绷的衣服暂时关闭可能会造成干扰的电子产品比如电视手机闹钟等等选择一个你准备做的家务项目洗碗拖地晒衣服都可以准备好了吗让我们开始吧请先跟着我做一次舒缓的呼吸把注意力拉回到自己的身上深深的吸气缓缓的呼气好了请关注你此刻做的这件事做事的时候身体的姿势如何身体的感受如何此刻你做的这件家务是什么呢你在做他的时候心情是怎样的或许在很多人眼里做家务是一件很辛苦繁琐的事但今天我将带着你怀着感恩的心来面对它如果你此刻正在洗碗情感恩也刚刚享受了一顿美食要知道在这个世界上依然会有很多人还在饿着肚子或者吃不上干净的食物请留意此刻这些碗在你的手中慢慢变得洁净光亮在你的手中个个摆放的整整齐齐如果你此刻正在拖地请感恩你有一个能为你挡风遮雨的住所要知道在这个世界上还有很多人居无定所感受此刻这个房间在你的擦拭下变得整洁亮堂温馨如果你此刻正在晒衣服请感恩你有如此舒适的衣服不仅可以御寒还能把你衬托的更赏心悦目the感受此刻这些衣服在你的手中一件件整整齐齐的被悬挂在阳台接受着阳光和风的照伏散发着淡淡的清香总之不管你现在在做着一件什么事都请带着一颗感恩的心去投入在你此刻的家务中请始终留意你在做这件事时你的手是如何移动的你的姿势是怎样的这件家务在你一系列用心的动作后由开始现在慢慢变成了什么样子the在这个过程中你可能会走神想别的事或者提前在盘算着过一会儿要做的另一件事这都很正常当你觉察到的时候温和的把自己拉回来就好把手中的这件事暂时当成是天底下最重要的事继续专注在此因为只有当下是真实存在的也只有当下是你可以把控的接下来你可以按下暂停键继续给自己一点时间好好投入其中感受感恩等你完成这件事的时候再继续打开我的这段引导别着急慢慢来我会等你the好了现在你是否已经完成这件家务了请再跟着我做一次舒缓的呼吸深深的吸气自然的呼气此刻你的感受如何跟从前有什么不同如果你的感受还不错那么请用这个方式继续投入到下一项家务中去吧