本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 心流是一种全情投入某件事物时的状态 它能让我们充满能量 为我们带来满足感和充实感 相信你也很期待拥有这样的状态 今天的冥想 我将带你通过专注力练习来为心流的缠生奠定基础 首先 请寻找一个舒适不被打扰的地方坐下 可以坐在椅子上 也可以盘腿坐在垫子上 腰背挺直 但是要放松 双手自然的放在大腿上 当你准备好了 请轻轻的闭上眼睛 试着让自己慢慢的沉静下来 把注意力从过多的思虑转换到呼吸上 放松紧绷的肌肉 吸气 让新鲜的空气流进身体 呼气 放松 放松 吸气 让气息继续进入你的身体 呼气 让身体的重量往下沉 放松 让臀部肌肉往下沉 很好 继续吸气 呼气 放松 重量往下沉 感受这种踏实的美好体验 感受更多的宁静深深的存在于当下 好了 接下来带着自然的呼吸节奏 体会一下此刻身体的感觉 现在邀请你选择一个锚点 作为接下来练习专注的对象 可以是你的呼吸 也可以是你身体的某一个部位 当然也可以是你能听到的某个声音 或者感受到的那一阵阵风 the 选择好了吗 试着在接下来的几分钟里 将所有的注意力都投放到这个锚点上 尽量让自己全然的投入 在这个过程中 如果你发现不自觉走神了 甚至走神很多次 这都没有关系 每发现一次 就重新将注意力温柔的带回来就好 走神几次就带回来几次 很好 不知道你刚刚做的怎么样呢 我邀请你回忆一下 刚才是否出现过 那一刻 你是真的放下了一切干扰和思虑 完全投入在那个锚点上 再继续回想一下 在过往的生活中 你是否有过似曾相识的时刻呢 比如沉浸在一部影片或者一本书里 又比如画一幅画 抄写一段文字 或是进行一场运动 甚至是玩一次游戏 在某一刻 你忘记了时间 所有外界的事仿佛都与你无关 如果有这样的时刻 请试着在内心好好的体会一下当时那种沉醉的感觉 当你准备好了 请慢慢的睁开眼睛 结束今天的冥想 欢迎你经常回来体验这个冥想 你会发现 你将越来越容易在工作和生活中进入最佳状态 那是一种很棒的感觉 好了 我在下一期等你