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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
在焦虑情绪到来的时候啊
很多朋友都会发现啊
是越想越烦
越烦越想
又痛苦又烦躁
就越想摆脱他呀
就越摆脱不掉
这就是个恶性循环哎
不断的在叠加心理上的痛苦
那针对这个问题啊
咱们之前也讲了不少了
像是维克斯医生的面对
接受 平 偶然
等待
还有焦虑症与恐惧症手册里边啊
疏导情绪
释放情绪的一些具体办法
还有调整认知啊
暴露脱敏
那森田正马他认为该怎么做呢
森田认为啊
要想摆脱这种心理上的痛苦和烦闷啊
只有两条路
我给大家概括一下
那第一条路呢
就是豁出去了
第二个就是静观其变
其实这两条啊
也跟咱们之前讲的也有相通之处
咱们呢
就跟着他的思路啊
再来梳理一下
这第一种豁出去了是什么意思呢
咱们先来举例子啊
那森田他在书里
就针对强迫思维的问题
有这么一段描述
他说面对恐怖时
内心的态度
可举一例如下
有句谚语说
烦恼的狗赶也不走
强迫观念的对象
就像是汪汪叫的狗似的
正在朝你叫的狗
你这一表现出来啊
要逃跑
它马上就窜到你跟前
即使你已经跑起来了
你也跑不过它啊
你也不如狗的速度快
倒不如呢
下定决心
拉起架势
哎
瞪着眼看它
你若朝他那边呢逼过去时
狗啊
反倒开始向后方退缩
只有采取沉着不动的办法才行
强迫观念的对象
并不像实际存在的狗那样危险
就像对待发作性神经症要具有的内心态度那样
只有采取目不转睛来盯住他
毫不惧怕的态度
犹如细看幽灵真面目
原来它是狗尾草
马上就能看清它的原形
这一段啊
说的就很形象
就是说
面对恐惧
与其到处躲着啊
到处跑
不如沉着不动啊
甚至是迎上去
凑过去一看
哎 看清楚了
原来它就是狗尾草
原来啥也没有啊
那这个时候也就不怕了
咱们再举个例子啊
这个例子呢
更形象那
有个朋友
他跟我说
说他之前啊
就怕鬼
那为啥怕鬼呢
他之前走了点弯路
就在这个焦虑之后啊
不停的上医院检查呀
哎 啥病没有
也不知道自己咋了
呃 家里人呢
就说让他去找个寺庙
哎 去问一问
他庙里的这个和尚啊
就跟他说
说你啊
这是有不干净的东西给你缠上了
反正说的挺吓唬人的
花了不少钱
哎
让人家给做法事给超度了
但是呢
完事了
还是害怕
还是恐惧
就从那以后啊
就晚上也不敢睡觉了
就总感觉黑暗中呢
藏着些啥啊
就开着车的时候
还总觉得有啥玩意儿在后边跟着呢啊
这个我就不详细的描述了啊
反正大家都能明白
有一天呢
他自己就在这个房间里呆着
还是害怕
那个时候啊
他感觉
哎呀
给我折磨的实在是受不了了
哎
他就很生气
很愤怒
然后就对着空气啊
就开始喊
就骂那个鬼
说你不是想害我吗
你现在你就来呀
说你要是害了我
你也别想好
我告诉你啊
我死了以后啊
我是不是也变成鬼了
那我一定要找你算账
就这辈子
我饶不了你
我下辈子
下下辈子啊
生生世世我也要追着你
我也要折磨你啊
不信咱就试试
他发现啊
这喊完以后
瞬间就不怕了
他情绪一下子就通了
就打那以后呢
就慢慢的呀
他就不再害怕怕了
这就是他的真实经历啊
他就跟我说呀
说其实哪有鬼啊
不过就是自己的恐惧
咱们再举个例子
哎 我之前呢
采访了一个康复的网友
他说他当时呢
就是失眠
焦虑
怎么着也睡不着
就用了各种办法
都不好使
每天晚上躺在床上啊
就焦虑的不行
最后啊
实在逼得他没招了
干脆就不睡了
说反正也睡不着嘛
那睡不着就拉倒了
然后他就买了一堆零食
就躺在沙发上看电视
他想好了
反正今晚上说什么我都不睡了
我就吃喝
我就开心
那结果呢
第二天醒来啊
他发现他昨晚上不知不觉竟然睡着了
就咱们经常看到很多人说
说你面对恐惧啊
不要怕
微笑的面对他
是吧 奥利给
就要战胜恐惧
就要直面恐惧
那为什么我们要直面恐惧啊
这为什么
豁出去是有用的
就像咱们之前讲的
哎
为什么我们一定要暴露脱敏呢
咱们来说说背后的原理
首先第一点
恐惧啊
是来自你脑子里的想法
并非来自事实
大家呢
应该还记得啊
前几期讲过
孙田认为啊
这些焦虑啊
都是主观的产物
那要怎么样呢
要放弃人为笨拙的意图
要事实为真
就像刚才啊
森田的一句话
细看幽灵真面目
原来它是狗尾草
啥意思呢
就是说呀
幽灵啊 鬼啊
啊
甚至是死亡
都是个概念
这都是个想法
他的真实面目
也就是事实
像是鬼
并不存在 对
我们没见过嘛
我们只有在恐怖片里才看到过
那怕死呢
是你还没死呢
你也不知道到底死是个什么东西啊
到底死后去哪儿恐惧呢
就是你把这个
呃
晃晃悠悠的这狗尾巴草给看错了啊
然后给联想到了什么幽灵啊
鬼怪呀 蛇呀
但是当你鼓足勇气去往前一看
事实为真
用事实去验证
就发现
鬼确实不存在
嗨
原来是个狗尾巴草啊
这个时候你才能体会到啊
原来我想的那些东西啊
纯是扯淡
重新回归到了事实了
哎 恐惧啊
也就飘散了
第二点很关键啊
就是勇气
那恐惧的想法
又想打破它
你只是说服自己
只是理性的分析琢磨
肯定是不够的
那更重要的呢
是情感
就像有的人哎
怕惊恐发作
怕焦虑感到来
怕痛苦
但如果你告诉他
就你现在啊
马上就让自己发作一下
就你焦虑一个给我看看
他发现呢
怎么也发作不起来
就是你真心希望他来了
他反而不来了
你怕他来的时候啊
他倒是真的会来
这是为什么呢
这就是情感
就如果你的情感啊
如果是想逃啊
在那挣扎
就想赶紧远离
然后想来想去的啊
再加上脑子里边嘀嘀咕咕的绕来绕去的
想逃跑的这种冲动啊
这种力量啊
最后都转化成了恐惧
就像森田打的这个比喻
这些情绪啊
想法呀
就像狗似的
你想躲着它吗
它反而窜到你眼前
如果你站那不动
对吧
你拉起架势
甚至你要攻击这个狗
说 你来吧
你咬我呀
对吧 你咬我
我也咬你对吧
你 你来咬我
我就踢踢你
这这呢
反倒害怕了了
它灰灰溜溜的就跑了
勇气呢
其实就是那股劲头
最后啊
就得靠这股劲儿来突破
就像是怕鬼的这个朋友
他的勇气是从哪来的呀
就是他实在是受不了了啊
给折磨得够呛了
气 气得不行
很愤怒
就喊出来了
就骂出来了
结果马上就发现啊
什么都没有
原来房间里只有自己整个人呢
情绪马上就通了
这勇气啊
我们都知道
很重要
孙田也说了
说勇气不是你想出来的
就你告诉自己
呃
我要有勇气
我就不怕了
我要豁出去了
我就好了
没用的
为什么呢
森田啊
在书里说
说真正的勇气
是自己并没有意识到什么是勇气
真正的拼命
是头脑里没有死的念头时才发生的
想要让自己充满勇气
也不过是一种设想
而真正实现了勇气
拼死一搏的时候
自己反而不能觉察到他
就像是人走进山里
却看不见山是一样的
咱们都听过一个成语啊
叫背水一战
就是说呀
后边啊
已经没有退路了
只能眼前这一条路
就是杀出去
那就只剩下了拼杀
整个人就完全的投入到了当下的事实当中啊
甚至已经全然忘我了
就是挥剑
就是砍
就是跑
没有时间去想什么我要有勇气啊
我要豁出去啊
就你
啥念头都没了啊
没想法了
就是干啊
那是真的无我了
那对应到咱们焦虑的人身上
也是如此
你看我们平时
哎
脑子里一些想法是什么呢
你像我自己啊
也是有过这个感受
就那个时候
还觉得自己好惨呐
怎么这么倒霉啊
是吧
命运对我怎么那么不好呢
说不定焦虑久了啊
哪天就生病了
就
就早就挂了
那经常是抱怨苦闷
就是你不想承受这些痛苦
内心总是很矛盾的
那后来呢
我的态度就变了
就是我非得要看一看
到底这个命运能把我带到哪儿
能把我咋的
当时啊
我就写日记啊
经常告诉自己
活一天呀
就折腾一天
只要人没死
就往死里折腾
就这种态度啊
哎
听起来好像很无厘头
很不理性
但他就意味着你是完全接受了
完全放开自己了
不想再缩起来了
躲着了
然后各种精神内耗了
就像有句话叫无知者无畏
没毛病
对吧
你琢磨来琢磨去啊
你满脑子
呃 分析
就各种各样的想法
你怎么想怎么害怕
而真正你无所畏惧的时候呢
是无知了
是不想了啊
没有那些什么自我保护的措施了
反倒无所畏惧了
就是那些思想包袱
那些焦虑的想法呀
哎
经常把你绕来绕去的
呃
让你在这个思想的小黑屋里边
然后嘀嘀咕咕的
呃
上演各种各样的这个戏码
然后你还天天给自己讲道理
做思想建设
这些还不够
我们真正要冲出这个小黑屋啊
最终还是要靠不讲理
对吧
都得撞开
就是靠这种蛮不讲理的这股劲头
就是简单粗暴的来直接面对这当前的事实
这个路子就是咱们之前说的暴露托米啊
只不过森田呢
他没有把它归纳成一种方法
他更重视的这是一种态度
他更强调个人的体会
第二种 哎
静观其变是什么意思呢
咱们来看看森田是怎么说的
他说再一种情况是并不想努力的排除痛苦或从念头中扫除
他反倒把注意力集中的指向痛苦
并试着观察他
说明他这样一来
痛苦和烦恼就开始脱离主观上的故着
成为投影于外界的客观事物
终于有可能得到摆脱
啥意思呢
这第一个豁出去
相当于是自己啊
主动的跳进去
主动的迎进去啊
与恐惧共舞
然后把自己主观的想法给摔个粉碎
就非得看看事实到底是啥
就鼓起勇气凑过去
仔细的看
到底它是幽灵啊
还是狗尾巴草啊
那静观其变呢
相反
是把自己抽离出来
把痛苦啊
恐惧啊
烦恼啊
完全当做一个客观的对象来看待
那就像咱们之前讲过的
维克斯医生说的啊
说强迫思维是什么呢
都是因为神经疲劳
那惊恐发作呢
啊
不过是一阵电流信号
也就是说呀
你知道它是一个客观存在的东西
这你也改变不了它啊
你也不需要什么任何的评判
它好不好啊
它应不应该存在呀
你就只剩下了静静的去体会
只是作为一个见证者
看着它发生
就像是什么呢
就像是你自己
哎
变成了一个中空的管道
就让这些情绪和想法都自己流过去
那正念明显的练习啊
普遍都是采用这个技巧
他就像之前
呃
释放情绪那一期
有一段这个聚焦体验疗法
也是用的这个路子
咱们可以再回想一下
这焦虑症的自救
维克斯医生呢
有一个比喻就很好说
这个焦虑感来袭
就像什么呢
像一个浪打过来
这你知道
它就是水
它没啥杀伤力
这浪啊
就是潮起潮落
一波来了
一波就退了
这就是无为
这无为呢
不是说我们什么都不做
就是让无来为
这个无啊
不是说什么都没有啊
无可以是自然规律
是时间啊
你看不见摸不着吧
但它确实存在
那就像是道德经里怎么说的呢
说万物并作
物以观复
哎 浮雾云云
各复归其根
归根曰净
净曰复命
复命曰长
大家都可以观察到这这个世界所有的现象都是一个什么过程呢
用佛学的话来讲
叫生柱易灭
就所有的生命
万事万物都逃不开这个过程
小到一只蚊子
大到这个太阳啊
宇宙啊
都是产生
然后留存一段时间啊
然后发展啊
变化呀
最后消失
就是走这么一个山形曲线
就像是人出生啊
从婴儿开始
慢慢长大啊
长到年轻力壮
然后逐渐的衰老啊
最后死去
这就是归根复命
这也是一样的
这就是自然法则
所以森田认为呢
情绪 想法
也都是遵循着这样的自然升降法则
就是它升起来了啊
产升了
然后到顶点
然后必然是降落下去
最后消失
也就是说
哪怕你什么都不做
他自己就会完成这个自然升降的过程
你只需要单纯的去见证这个过程就够了
那当然了
你也可以通过表达啊
或者是描述的方式来释放掉已经存在的这些情绪的能量啊
就像很多人哎
都能体会到
为什么去做这个心理咨询呢
或者是跟别人倾诉一下
哎
打个电话说一说
感觉会好点呢
就是你说出来了
也就相当于是帮助他释放出来了
但是说到这里呢
他的关键点在哪儿呢
还是森田说的
并不想努力的排除这个痛苦
也不想从念头中扫除
他啊
就是如实的看待它是一个客观存在的啊
一些想法
一些情绪
允许它存在
接受它存在
就让它自己去完成这个自然升降的过程
这就够了
这两条路
这两种体验
哎
说到这里呢
咱们可以总结一下
其实这两种呢
都可以达到一种啊
无我
或者是一种无思无想的境界
就是当你内心合一的时候啊
没有那些心理冲突矛盾的时候
心也就踏实了
因为焦虑和恐惧的核心呢
都是内心冲突啊
都是思想矛盾
就你越是执着着去消灭想法
你越是被他束缚
你越是想要摆脱失眠
你就越睡不着
你越是怕焦虑来袭
他就越来得更猛烈
就这些内心的对立冲突矛盾
才是让恐惧持续的核心关键
所以啊
我们一定要明白
无论什么恐惧
往往它都是来自于你的想法
而不是眼前的事实
所有的挣扎呢
也都是在想法上不停的抓啊
不停的找
对吧
这就是孙乾说的这种思想矛盾
哎
他是最核心的
无论是豁出去啊
还是静观其变
其实都是在做一件事啊
就是打破你内心的这些冲突啊
矛盾啊
他的目标都是要去解构掉你内心的这种执着和执念
今天啊
咱们就说到这儿
下一期呢
咱们继续来深入探讨
那森田正马的书里
经常会引用禅宗的典故和公案
但是他本人呢
并不信佛
他只是认为啊
禅宗这些典故能够表达的更准确
才引用的
那下一期咱们的主题啊
就是深入的来扩展一下
讲讲森田和禅宗
我是安大雄
一切都会好起来的
下期再见
